LATO 2020

Jak Ty robisz to wyciskanie na barki, że masz prawie tyle samo kg co na wl?

sztange lapie troche szerzej niz szerokosc barkow , opuszczam do klaty i wyciskam . Nigdy nie mialem silnej klaty :D Kazde cwiczenie staram sie robic z jak najwiekszym zakresem ruchu , nie zwracam uwagi na ciezar tylko na technike .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-03-29 19:26:43

PLECY:
-podciaganie szeroko +10kgx9 +5kgx9 ccx10 ccx11
-wioslowanie nachwyt 65x6 60x8 55x10 55x12
-sciaganie linki w. gornego 60x10 55x11 50x12 45x12
-sciaganie linki do brucha 4 serie 35x12

NOGI (Z WCZORAJ):
-przysiady 4 serie po 75 kgx12
-wyprosty nog
-wspiecia na plce 90xmax 4 serie

Wczorajszy trening klatki :
-wyciskanie 65x6 60x7 55x8 50x12
-skos 55x6 50x9 45x12 45x12
-dipsy +20kg x5 +10kgx10 +10kgx8 +5kgx10
-rozpietki 14x12 12x12 12x10 12x12

Biceps:
zaj**iscie

barki - wskoczylo 55x5 , ogolnie ie mialem gdzie zapisywac treningu , byl w miare taki sam jak poprzedni .
Tric - podobnie .


Za tydzien albo dwa zaczynam deload , czuje sie przemeczony a do polowy maja musze byc sprawny umyslowo w 100%
Do tego czasu troche pokabinuje z treningiem ,wyprobuje inne cwiczenia, zobaczymy efekty .

wczorajsze nogi :
przysiady 4 serie 75x12 kg
wyprosty na maszynie
spiecia na suwnicy 90xmax

Dzisiaj
PLECY:
podciaganie szeroko 10kgx6 ciezar ciala x8 x10x12
wioslowanie nachwyt 65x7 60x10 55x12 55x12
podciaganie podchwytem x9 x9 x9 x9
przyciaganie linki do brzucha 35x10 35x12 35x12 35x12.

wczorajszy trening klatki ;
-wyciskanie lezac 65x7 60x6 55x10 50x9
-wyciskanie na skosnej 55x4 50x9 45x10 45x9
-dipsy +20kgx5 +10kgx9 +10kgx9 +10kgx9
-rozpietki na skosie 14x10 12x12 12x12 12x12

Biceps:
-ok

Treningi idą ok , nie ma co wpisywac , za tydzien zaczynam deload i wproadze sobie urozmaicenia .

naprawdę dobrze to wygląda, plażowo tak, tylko robić suchą masę i będzie naprawde super sylwetka :)