Plan 2x w tygodniu

Witam.
Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrobić 6-pak. Najbardziej mi zależy na tym, żeby nadrobić braki barków, klaty i wcześniej wspomnianego brzucha.

Wklejam swoją sylwetkę:

Mam tylko dwa wolne dni w tygodniu, nad którymi mogę myślec o treningu. Wiem, że to zbyt mało, jednak dopóki nie będę miał więcej czasu- chcę chociaż coś robić.
Dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii.

Proszę o dobranie treningu 2x tyg po 1h max, w miarę możliwości.
Chciałbym jednocześnie się spytać, czy ten trening to dobra alternatywa np. w dni, kiedy te 15 minut bym znalazł dodatkowo:
http://maxcapacitytraining.com/

Pozdrawiam!

Nie ma czegoś takiego jak 6ściopak. Na dwa razy w tygodniu to jakieś proste FBW złożone z podstawowych ćwiczeń [4-6] po 3-4 serie w 10-12 powtórzeniach w każdej serii.

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.