Poszłam po rozum do głowy - HELP!

Bardzo proszę o pomoc bo się załamuję. Po wielu latach z różnymi dietami poddałam się. W 2010 roku zaczęłam dietę dukana, oczywiście z odstępstwami stosowałam ją ponad 2 lata. Schudłam pięknie, ale zjedzenie jednego ciasteczka powodowało wzrost na wadze o 2 kg. Po spadku z 64,5kg do 48kg potem nastąpiło jo-jo gdy zaczęłam jeść ludzkie produkty (nawet nie musiałam się objadać).
Poszłam po rozum do głowy i czas postawić na zdrowe odżywianie, które mnie nie wykończy. Od kilku dni już w ten sposób sobie żyję i mimo faktu, że spadki wagowe nie są oszałamiające na obwodach poleciałam już trochę.

A więc tak:

Wiek : 25
Waga : 58,6
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) :99
Obwód pod biustem 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71,1
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder (3):89
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : górne partie ciała + brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wtorek, czwartek, sobota TRENING Z PIŁKĄ SFD, niedziela, środa: TABATA
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z otrębów owsianych
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : jogurty, owoce
Co jako deser : coś na słodko
Ograniczenia żywieniowe : ograniczenie słodyczy, owoców, jogurtów słodzonych, produktów skrobiowych
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: aktualnie tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ogrom: dieta niełączenia, South Beach, Dieta dukana ( najdłużej, najwięcej wzlotów I upadków: spadek z 64,5 do 48kg, aktualnie jo-jo)


Z OBLICZEŃ ZA SFD ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 1224

przykładowy jadłospis:


Boję się jeść ryzu, makaronów, nawet brązowych czy razowych bo Dukan mnie strasznie załatwił z metabolizmem :(

NO I TERAZ DRAMAT: zdjęcia:

eh ale kombinujesz... przyjmij sobie, że jesz 120g białka 80g tłuszczu i 150g ww na początek i wg. tego układasz miskę, już nie patrz na procenty Szefowa jak zerknie to ewentualnie wprowadzi jakieś poprawki.

Nie wygląda to zle , lecz moim zdaniem postawił bym na bardziej intensywny trening :) .. na bazie areobów , zwykłe biagnie czy to na bieżni czy swobodne pobudzi cały organizm do spalania zbędnego tłuszczu.. ;)

jeśli chodzi o Dietę staraj się jeść sporo warzyw i owoców..

koko...Oczywiście... daj sobie spokój z tymi radami

Po pierwsze - głodówka, znikoma ilość tłuszczów, po tym dukanie będziesz miała sporo do naprawy.
Przeczytaj Co jedzą ladies. Zero przetworzonego jedzenia (kabanosy i pasztetowa itd. ) , nabiał tylko raz dziennie, nie jemy otrębów. Wczytaj się w artykuł to będziesz wiedziała co jeść.
Jak długo już ćwiczysz z piłką? progresujesz?

Najlepiej to poczekaj na szefową z zaleceniami bo srukan pewnie ci mnóstwo namieszał, co widać po sylwetce.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-20 09:58:19

niestety ale dieta bez treningów jest jak kawa bez cukru i mleka

dietuję i trenuję... ale kawy w życiu bym nie zepsuła cukrem... o mleku nawet nie wspominam
To by już nie była kawa...
sorry za spam

No dukan narobił swoje :( Co do treningów to zaczęłam dopiero w niedzielę, więc bez szału :) Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej.

Jak zapatrujecie się na chleb razowy zamiast bułeczek otrębowych? DAwno nie jadłam pieczywa i strasznie się go obawiam:/

Co do aerobów to na stanie mam dość porządny stepperek, wiec może dorzucę jeszcze 30 lub 60 min na stepperku, a jak przyjdzie wiosna to spróbuję pobiegać w terenie (póki co pogoda kiepska, a jak nawdycham się zimnego powietrza to od razu mam problemy gardłowo płucne, a jako że jestem nauczycielem nie mogę sobie na to pozwolić). A i jeszcze może powiedzcie mi co sądzicie to treningu TABATA, czy ma to wszystko sens?

Jeszcze dzis postaram się ułożyć lepszy jadłospis i wrzucę go do oceny.

Bardzo wam jestem wdzięczna! :)

Najpierw poczytaj linki w regulaminie. Dlaczego stepper nie jest dobrym pomysłem: https://www.sfd.pl/-t843777.html 

steppera nawet nie ruszaj jeśli nie chcesz zrobić krzywdy swoim kolanom (artykuł również w regulaminie), już lepiej jakbyś robiła sobie marsze/truchty na dworze, to jak już trenujesz to razem z poprawkami w misce wklejaj również rozpiskę z treningu z uwzględnieniem ciężaru i powtórzeń