Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny

Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;]






Niedziela:
Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru
Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8)
Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8)
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8)
Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków 3s(12-10-8)
Triceps:Wyciskanie francuskie stojąc 3s(12-10-8)
Kaptóry:Szrógsy 3s(12-10-8)

Poniedziałek:
Klata:Wyciskanie sztangi poziomo 3s(12-10-8)+ dodawanie ciężaru
Plecy:Podciąganie na drążku różnymi chwytami 3s(12-10-8)
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s(12-10-8)
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s(12-10-8)
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12-10-8)
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12-10-8)
Łydki:Wspięcia na palce 3s(12-10-8)

Czwartek:
Klata:Rozpiętki 3s(12-10-8)+dodawanie ciężaru
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s(12-10-8)
Nogi:Przysiady wykroczne 3s(12-10-8)
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s(12-10-8)
Biceps:Uginanie ramion hantelkami chwytam młotkowym 3s(12-10-8)
Triceps:Wyciskanie hantli zza głowy 3s(12-10-8)
Śródręcze: Uginanie nadgarstków 3s(12-10-8)

Piątek:
Klata:Wyciskanie hantli poziomo 3s(12-10-8)+ dodawanie ciężaru
Plecy:Martwy ciąg 3s(12-10-8)
Nogi:Przysiady z hantlami 3s(12-10-8)
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s(12-10-8)
Biceps:Uginanie ramion sztangą chwytam młotkowym 3s(12-10-8)
Triceps:Prostowanie ramion wsparciu kolanem o ławeczke 3s(12-10-8)


z góry dzięki :)

Wyraźnie napisałem że plan jest zły.

Pochlebnych opinii o tym programie raczej nie dostaniesz,więc już nie musisz odświeżać tego tematu

Te wyniki siłowe to w serii czy maxy? Skoro zależy Ci na masie to raczej bardziej niz treningiem powinieneś zainteresować się odżywianiem i sprawą diety.

Maxy.. znaczy dietkę niby mam taką małą.. jem dożo twarożków, jajek. itp. wszystko co ma sporą ilość białka jem ;]

białko to tylko jeden z trzech potrzebnych Ci makroskładników.

O diecie musze doczytać co i jak... Ale jak z treningiem dobrze ułożony ?

Zajedziesz się.

Maks. 3 dni w treningu całościowym.Każdy dzień treningowy oddzielony przerwą.

Czy ja wiem. 3 dniowym sie nie zajechałem wgl

Bo źle trenowałeś.

Dobrze... bo jak zaczynałem po 50kg wyciskałem a po zakończeniu 62.5kg po 6 tyg ;]

najgorsze że Ty piszesz o maksach, jak nawet w seriach taki ciezar to smiech. i wyciskanie na klatke nie jest najlepszym wyznacznikiem siły. Gdzies w jednym z artykułów jest napisane że skok z 50kg na 80kg w maksie na klatke nie wymaga wcale dużego nakładu siły, a Ty ledwie na 62.5 wskoczyles

tylko że ja bez żadnych odżywek i wgl ... to poprosiłem o sprawdzenie treningu. więc bez obrazy ale proszę powiedzcie czy trening dobry ;]