Przepis na prosty "BULK" po treningu.

Jako, że skończyło mi się białeczko i nie miałem co wypić po treningu, postanowiłem zrobić bulka. Posiedziałem poczytałem przepisy innych, ale jakoś mało smaczne to było.
Tak sobie kombinowałem różne składniki i ten akurat wyszedł bardzo smaczny, więc wypadało by się tym podzielić....
Składniki:

* 350g. jogurtu Danone Natura
* 250g. Twarogu chudego "Pątnica 0%"
* 50g. Żurawiny
* 170g. Ananasów w zalewie (5 plastrów)
* 2 czubate łyżki miodu (ok 40g.)
* 4 białka jaj XL
Objętość całkowita to ok. 1400ml.

Wartości odżywcze:
* 1313 kcal (całość)
* 141g. Białka
* 153g. Węglowodanów
* 14g. Tłuszczu

Wykonanie jest banalnie proste i nie drogie. Wystarczy mieć blender i do dzieła!
W pierwszej kolejności wrzucamy białka, miód, żurawinę, jogurt i ananasy. Mieszamy to ok 3-5min. Następnie dodajemy sery i miksujemy kolejne 5 min. Zbyt krótkie miksowanie nie rozbija dokładnie sera i kiepsko się to pije, dla tego polecam dłuższe miksowanie (nie wiem, może ja mam kiepski blender)....

SMACZNEGO !

i jak ci tu wyszło 140 gram białka ? :d

Mogło wyjść, nie wiem, nie chce mi się liczyć. Trochę za dużo cukrów prostych, zwłaszcza ten ananas i miód, to bym wywalił.

Przynajmniej sie starałeś, bo w mojej ocenie to kiepski

Nie jest taki zły, ale po treningu lepszą opcją było by jakieś białko, a nie twaróg.

bialko jest na pewno zawyzone nie ma mozliwosci zeby tyle wyszlo z tych produktow

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-08 00:09:34

Wpisałem na szybko do kalkulatora i faktycznie, autor podał trochę za dużo, u mnie to oscyluje w okolicach 80g białka.

no to było wiadome od początku że jest zawyżony bo z czego miało się wziąć tyle białka przecież nie z jogurtu Danone Natura

Z żurawiny.

Wpisałem to co wyliczyłem tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli macie jakiś bardziej dokładny, to proszę wpisać, cobym dalej nie błądził... :D