Prosił bym was o ocene mojej diety. Mam 20 lat, ok. 175cm wzrostu i waże 55kg.
Dużo biegam i przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczę na drążku.
Postanowiłem ułożyć diete na masę, żeby przez zime troche na siebie nabrać. Moje ćwiczenia przez okres zimowy ograniczać się będą tylko do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków.
Czy z taką dietą będę mógł przytyć o 5-10kg. Więcej mi nie potrzeba.
Współczynnik BMR 1558.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2142.65
Węglowodany 55% 1178.46kcal = 294.62gram
Białko 15%% 321.4kcal = 80.35gram
Tluszcz 30% 642.79kcal = 71.42gram
Dieta :