DIETA NA MASE, PROSZE O OCENE

Witam Serdecznie!
Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykowych znawców. Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. Wczesniej ważyłem 62kg i moja aparycja, wygląd zewnetrzny przyciągał nie dziewczyny, a psy do kości. Nie twierdze jednak, że i dzis tak nie jest, bo dużo sie nie zmieniłem, dlatego pisze do was.
Moje preferencje wykazują budowe raczej typowo ektomorficzną, choć moge smiało sie przyznac, że wczesniej byłem niejadkiem.
Dość owijania w bawełne, przejdzmy zatem do meritum.

Posiłek I, godz. 6:00
- Płatki Owsiane 100g
- Jogurt 100g
- Orzechy Nerkowca 50g
-------------------------
767 kcal, B: 26, T: 32, W: 95

Posiłek II, godz. 9:00
- Chleb żytni razowy 100g
- Masło roślinne 20g
- Piersc z Kurczaka 100g
- Banan 100g
- Jakies warzywa itd.
-------------------------
571 kcal, B: 27, T: 20, W: 66

Posiłek III, godz. 12:00
- Chleb żytni razowy 100g
- Masło roślinne 20g
- Tuńczyk w oleju 100g
- Banan 100g
- Jakies warzywa itd.
--------------------------
650 kcal, B: 33, T: 26, W: 66

Posiłek IV, godz. 15:00
- Ryż Brązowy 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Olej Lniany 20g
- Jakies warzywko
---------------------------
599 kcal, B: 28, T: 23, W: 76

Posiłek V, godz. 18:00
- 3x Jajko kurze
- Kasza jeczmienna 50g
- Jogurt Danio 100g
--------------------------
495 kcal, B: 28, T: 19, W: 50

Posiłek VI godz. 21:00
- Twaróg Tłusty 125g
- Ziemniaki / coś równowartosciowego 100g
- Chleb żytni razowy 50g
- Jakies warzywka
------------------------------------------
405 kcal, B: 25, T: 14, W: 44

_____________________________________________________________
3487 kcal
171 - Białko
134 - Tłuszcz
397 - Weglowodany

Btw. żadnych odżywek nie mam zamiaru brać, jedynie suple po sniadaniu takie jak: multiwitamine, jakies tam wit z gruby B.

PS. Jak zauważyliście nie posiadam żadnych planów na trening, a to dlatego, że postawiłem sobie swojską hipoteze, że poki nie ogarne 80kg tak też cwiczyc nie bede, procz jakichś tam profilaktycznych pompek itd. bo je wykonuje :)

PS2. Mam tez jedno pytanie, a mianowicie jaką ilość płynów spożywać przez taki dzien i np. jaki napój moze korzystnie wplywac na budowe masy?

Pozdrawiam i oczekuje odpowiedzi.

Zmieniony przez - Ronnies w dniu 2012-11-28 20:13:15

powiem tak, im wiecej urozmaicen tym lepiej, unikniesz monotoni a to najgorsze co moze byc w diecie :)

po pierwsze to strasznie glupie zalozenie IMO z tym niecwiczeniem do 80kg. Uzupelnij wiedze na temat treningu silowego i ogolnym przyspieszeniu metabolizmu poprzez odpowiednia diete i trening. Przeciez chyba nei chcesz obrosnac w tluszcz.

Obliczyles swoje zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-28 20:15:32

Oczywiscie, że obliczyłem. Lekka nadwyżka tylko istnieje. Patrząc z przez inny pryzmat, może sie to wydawać troche durne, ale akurat nie mam możliwości uczeszczania na siłownie przez pewien okres, także wychodzi mi to na ręke.

w V posilku wyrzuc to Danio, bo zupelnie zbedne. Ogolnie zdrowych tluszczy brakuje troche, ryb mało, ten tunczyk sie nie kwalifikuje w ogole, zamien ktoregos kurczaka co jakis czas na rybe świeża/schab/wolowine itp. bo troche monotonnie to wyglada. Co do tego napoju to pij wode ok 6 litrow plynow jest optymalnie. Mozesz rowniez herbate z cytryna i mieta sobie popijac nie koniecznie na goraco, bardzo fajnie wchodzi :)

Jak nie masz możliwości chodzenia na siłownie, to polecam trening z obciążeniem własnego ciała.

kolega dobrze mowi!

Ok, poczytam, poszperam w necie i wezme sie do roboty w temacie treningu. Zapomniałem własnie dodac, że bede podmieniał składniki, procz chleba - bo w tych 2 porach no nie da rady obejsc sie bez kanapek.

Luknij tutaj, napewno cos znajdziesz jako zamiennik kanapek : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Bede kombinował z tym, notabene z taka dieta rzecz jasna moge ruszac?

ile ci tej nadwyzki wyszlo?

400 kcal