Trening pod MMA dla dziewczyny

Sourpuss rozumiem że jest napchany ale aż tak?


Trening
MMA - parter
rozgrzewka ---> przewroty, scyzoryki, ogólnie stawy, klatka, pajacyki
mini sparingi ----> zaczynając z żółwia, bocznej, od tyłu(główny cel dojść do duszenia) od wejścia w nogi (każde 6x1min)
sparing na koniec 2x4min (wykręciłam się z dźwigni na łokieć i z duszenia, a przez cały sparing trener podpowiadał co mam zrobić i mówił że dobrze. Trochę motywujące to było na koniec powiedział że bardzo dobrze mi dzisiaj poszło i tylko opierniczył że ciągle poprawiam koszulkę. Po treningu wypiłam 1.5l wody

Micha

+malutka kiszka ziemniaczana z dodatkiem chrzanu i dwie łyżki sałatki owocowej bez żadnego majonezu.
Według mnie dzisiaj wyszła mi świetna rozpiska. dużo białka, tłuszcze ok, węgle nisko, kalorie w przedziale 2000-2500 ale i tak największym sukcesem jest to że od dwóch dni żadnej bułki i dzisiaj mimo że ciasto stało przy moim talerzu nie zjadłam nawet kawałeczka, tylko wczoraj centymetrowy pasek jak było jeszcze ciepłe na spróbowanie.
2.5l wody
Zdjęcia wieczorne

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzisiaj dziadka imieniny były to przyjechał wujek i jak babcia mu zasugerowała że przytyłam to się ztym zgodził... super. Może Wy moglibyście ocenić czy jest poprawa czy pogorszenie od zeszłego miesiąca? Niewiem co mam o tym myśleć, niby wydaje mi się że jest lepiej , ale wszyscy mówie że utyłam...

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-23 22:43:34

Cześć - czytam twój dziennik , fajnie że jesteś taka zawzięta i robisz co kochasz- MMA. Ja podobnie jak ty dużo trenuje tyle że MT, na początku było trudno niektórzy się śmiali bo ja raczej drobna jestem 51 kg (waga opornie ale idzie w górę 48-51kg)i daje rade- do czego dążę .. PRZESTAŃ się przejmować tym co mówią inni ludzie jak ty się dobrze czujesz w swoim ciele i masz powera na treningu to czego więcej potrzeba? Że tak powiem poczuj FLOW i tyle.. Pamiętaj, też że trening sportowy to nie koniecznie idzie w parze z pracą nad sylwetką, ale da radę małymi kroczkami osiągnąć i wymarzoną sylwetkę. Pomału daj sobie czas. Pozdrawiam :)

xsCzarna fajnie że coraz więcej trenujących SW dziewczyn ujawnia się na forum, to napewno motywuje inne do tego żeby się nie poddawać. Może też byś założyła swój dziennik? Z tego co widziałam dałaś już swoją miskę do oceny i wysłali cię do dzienników Saidy i Rudej, moim zdaniem Lady M też fajnie prowadzi swoje wypiski, a od jakiegoś czasu nawet na MMA zaczęła chodzić. Wiem że nie powinnam przejmować się tym co mówią inni, ale jak cały czas mówią to samo to prędzej czy później zaczynasz się nad tym zastanawiać. Życzę Ci wspaniałej masy i również pozdrawiam.
_--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzisiaj był kolejny dzień kiedy prowadziłam wojnę ze swoim żołądkiem. Jadłam normalnie tyle że 10min po posiłku go zwracałam... Nie ma sensu dawać zrzutu bo i tak nic nie zdążyło się wchłonąć... Trening rąk zrobiłam, ale wypiski jutro dam bo nie mogę kartki znaleźć (pewnie leży na wierzchu i jej nie widzę)

Może w końcu się zmotywuje i założę dziennik ;jakoś tak ciągle latam trening- studia-chłopak-szukanie pracy :PP. Aczkolwiek jestem po kursie "trener personalny" więc micha jest już odmieniona i zaj**iście się czuje tzn jest power i regeneracja :D postaram się wrzucić na forum niedługo .

Do usłyszenia. A w jakim klubie trenujesz?

Trenuje w Free Fight w Wejherowie.

Trening
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
11/9
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15
B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x6, tempo 222, 30s
6/6
B2 Pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
9/8
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
8/7
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

A3 - niemożliwy ból w barku po poniedziałkowym MMA
A2,B2,C1 - jedno powtórzenie więcej
B1 - pierwsza seria 2 bez podskoku, druga seria 1 bez podskoku
C2 - dopiero w drugiej serii zaczęły boleć mięśnie brzucha, mogę później wymienić to na jakieś trudniejsze ćwiczenie?

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-25 10:37:10

Trening
MMA - stacje
robiliśmy każdą stację przez minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód

1.skakanka (obunóż)
2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu
3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie)
4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką nóg, wtedy puścić i pozwolić jej walnąć o brzuch
5.rozciąganie gum z pod pachy do przodu i w górę jednocześnie
6.proste na worek
7.obijanie z różnych pozycji manekina leżącego na ziemi
8.pozycja wyjściowa jak do damskich pompek, trzymając tekie kółko z rączkami i do przodu prostując ręce i pod siebie z powrotem
9.skakanka (obunóż)
10.jednoręki morderca 5kg
11.proste+kopnięcie na worek
12.sztanga 18kg uginanie rąk nachwytem, a potem do góry wyprost rąk
myślałam że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam robić łatwiejsze wersje ćwiczeń ale się zaparłam że nie będę słabsza i walczyłam do końca, na koniec treningu pot mi spływał strumieniami. Nie podałam się i to najważniejsze

Micha
Ciąg dalszy dni wpada-wypada. Nie wiem co się dzieje, co bym nie zjadła to zaraz wymiotuje, dlatego dzisiejsza rozpiska(zresztą jak wszystkie ostatnie) jest do d..., a szkoda bo trening był naprawdę wymagający i wiem że gdybym normalnie zjadła to dużo by dał...


Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-25 22:25:11

Nie jedz na siłę, nie przejmuj się w takim wypadku rozpiskami, tylko jedz to, na co organizm pozwala.

Z brzuchami coś robisz źle, skoro nie czujesz mięsni

Też mi się wydawało że robię coś źle ale nie wiem co. nogi ugięte lekko w kolanach i podciągać je do siebie bbrzuchem, a potem wypychać do góry.
Jak tam zdjęcia? Uważasz że jest lepiej czy gorzej?

Co do rozepchania żołądka, owszem brzuch wieczorem potrafi być mega wzdęty