Trening pod MMA dla dziewczyny

Trening
MMA - stójka
rozgrzewka, rozciąganie nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi.
Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w jak najmniejszej ilości skoków obunóż (zrobiłam tylko 8 pełnych ...) jak najszybciej.
BCAA wzięłam

Micha

Po treningu nie miałam specjalnego wyboru do zjedzenia. Padło na serek wiejski+banan ale to było trochę mało jak na potreningowy więc chwyciłam kawałek sernika (zdjęłam piankę). Z tym ciastem chyba będzie podbite trochę białka i węgli więc te 2000kcal było.
+500g brokułów i trochę innych warzyw
1.5l wody , 1x zielona herbata


Zastanawiam się nad ochraniaczem na piersi, to znaczy trener kazał mi kupić. Poszukam za chwilę jakiejś opini jaki wybrać, ale Ty Saida na pewno trochę się znasz. Mogłabyś coś polecić?

Jutro Judo

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-11 20:11:07

Nigdy nie używałam ochraniacza na piersi, ale nie raz i nie dwa uznałam, że by mi się przydal

Trening
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
9/7
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
-----
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
7/4
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/8
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/18

A1,A3 - udało mi sie w jednej serii wszystkie powtórzenia zrobić chociaż ostatnie 4 to już się cała trzęsłam. 2sek to podnosić rękę tak?
A2 - mam owalny stół to ciężko było coś wymyślić. Podstawiłam fotel przed drążek i nogi na oparciu trzymałam ale to i tak trochę za duża różnica wysokości między rękoma a nogami...
B1 - nie znalazłam w domu nic co by się chociaż trochę rozciągało...
B2 - jak chciałam to zrobić przy łóżku to taki jakiś dziwny kłujący ból na wysokości mostka. Co to mogło być? Na siłę mięśni myślę że tak z 4-5 powtórzeń bym jeszcze dała rade.
C1 - najbardziej męczące ćwiczenie. Mam cały ciężar na rękach opierać tak?
C4 - to działa na dolną partię brzucha tak? Dobrze wykonuję to ćwiczenie?


Micha
Od rana był kiepski dzień, najpierw zaspałam to śniadania nie zjadłam, prosiłam wujka żeby mi do szkoły coś przywiózł to dostałam 5 bułek z piersią indyka (samorobna) i 3 paczki Lu Go. Jak wróciłam ze szkoły to pies mi na spacerze uciekł i tak go do 18 szukałam po osiedlu. Jak już się znalazł to zaczęłam robić trening i właśnie skończyłam. Teraz wypiję sok z aroni babci żeby doładować glikogem, zorbię lekcje i idę spać.


Nie będę chodzić na judo, Tutaj przychodzą takie dzieciaki co się całyh czas wydzierają jak im ktoś zrobi dźwignie czy przydusi. Poprostu nie potrafię się skupić na technice... Trening od Saidy powraca Chyba że na ten awf podskoczę pociągiem i zobaczę może będę chodzić.
Co do ochraniacza to wyczytałam że masters ma dobre ale narazie i tak nie kupię dopiero jak pozbieram trochę kasy albo wyciagnę od wujka i dziadków na urodziny.

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-12 21:49:22

Nie marudź z michą. Mogło być gorzej, ja miałem dzisiaj lody jako potreningowy (pół biedy, że były w 3 smakach - wanilia - truskawka - czekolada - to akurat = białko - owoce - węgle proste )

Lody najlepsze jak się samemu zrobi, zmieli w nich listki mięty i doda trochę starkowanej gorzkiej czekolady. Potreningowy to można sobie czasami pozwolic na małe odstępstwa od wszystkiego. Dlatego wczoraj sernik był ;D
Zmieniłam zrzut miski dzisiaj bo zjadłam trochę kurczaka w galarecie i jajo żeby białko po treningu też było. Fajnie że już nie mam problemów ze zjadaniem 2000kcal. Tylko trochę się martwię o to że wcale mi tkanki tłuszczowej nie ubywa, a nawet jak to ciocia pięknie ujeła strasznie utyłam od zeszłego roku... ale nie zważe się! Wytrzymam!
lord raV dzięki za odwiedzenie i wpis do mojego dziennika (nieoficjalnego ale jednak) Im więcej osób się udziela tym większa motywacja.

Masz jaja, tyle powiem

Udzielamy się czy nie, my tu wszystko bacznie obserwujemy i zacięcie podziwiamy

Nie wiem co mnie tak do siłowni ciągnie. Kolega przyszedł i mówi że nowy sprzęt na siłce jest i czy idę z nim, to ja szybko w dres i jedziemy.
Treningi SW zostaną tylko 3x w tygodniu dopóki nie przejdę do zaawansowanej grupy, na awf nie mam szans dojeżdżać...
Tygodniowy rozkład: MMA - poniedziałek, środa, sobota, Siłownia - wtorek, czwartek, piątek. W sobotę wieczorem zrobię GPP i w niedziele rano pobiegam trcohę max godzina. Poprostu nie potrafię nic nie robić jak wiem że mogłabym w tym czasie tyle poćwiczyć
Mam nadzieję że się na mnie nie zawiedziecie i że aż tak bardzo nie odbiegam od Waszych zaleceń. Za chwilę ściągnę jakiś plan na siłkę na te 3 dni.

Trening
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre
Suwnica
Przysiady ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Ściąganie drążka za głowę
Ściąganie rogów wyciągu górnego
Prostowanie przedramion na wyciągu za sznurek
i kilka innych ćwiczeń których nazwy nie mogę znaleźć, wszystko robiłam 4 serie zwiększając obciążenie po każdej w 12,10,8,6 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń napisałam przypadkowo. Na następnym treningu będę wszystko ładnie pisać. Na obciążeniach nie ma napisanej wagi, to popytam trochę na miejscu ile co waży.

Micha
Głupia bułka, tak jakoś sama się zjadła...

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cieszę się że jesteście zainteresowani moimi zmaganiami pod kątem SW. Już 2700 odwiedzin

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-13 21:58:44

No właśnie dość mocno odbiegasz od zaleceń
Moim zdaniem jesteś za młoda i nieprzygotowana do takiego wysiłku, nie wykorzystasz w pełni potencjału treningu, możesz się przetrenować i nabawić zupełnie niepotrzebnie kontuzji.
Z tego, co pamiętam, to masz problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, a nie dajesz sobie szans na odpoczynek i zregenerowanie się porządnie.
Twój wybór

No i ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem, niepolecanym ze względów zdrowotnych.