Trening pod sporty walki

Witajcie mam 18 lat warzę 68 kg i trenuje sporty walki .I mam pytanie czy ten trening jest dobry pod sporty walki ?
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Moim celem są sporty walki

Nie o to chodzi, wiele ludzi chce właśnie robić kilka pieczeni na jednym ogniu, dlatego też podałem to jako przykład. Wiadomo, że jak coś jest ukierunkowane na dana cechę, to będzie najlepsze. Sam często wychodzę z założenia, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego. Postanowiłem CrossFit sprawdzić na sobie, coby nie rzucać słów na wiatr. Z drugiej strony ciężko jest stwierdzić progres siłowy bo ćwiczenia się nie powtarzają, każdy trening jest inny.

Wszystko zależy od tego co chcesz osiagnąć/poprawić.

TRENING A:
CLEAN AND JERK 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
Martwy ciąg 3 X 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15
SEKWENCJA A,B,A

Przepraszam chciałem zmienić bo wstawiłem zły plan
Moim celem jest wzrost siły i masy .Jest to plan przerobiony ze względu na problemy techniczne





Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-02-17 12:33:55

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-02-17 12:37:44

Pomoże mi ktoś ?

A co, jeśłi w ciagu dwóch godzin nie dostaniesz odpowiedzi, to Ci kuśka uschnie?

"trenuje sporty walki" a co dokładnie? masz 18 lat,chcesz wzrostu siły i masy,ok. Ile trenujesz juz te sw?Czy chcesz zrobic ta sile i mase stricte pod zawody etc? Czy zalezy Ci po prostu na tym aby spuchnąć? Trening pod SW jest ciężkim tematem wielu zawodnikow wieli trenerow i tak samo wiele planow treningowych pod sile . Musisz napisac wiecej o sobie o tym co trenujesz ile razy w tygodniu, diete itd. Pozdrawiam

Trenuje MMA i zależy mi na sile dynamicznej i statycznej .Wiem że w walce nie jest ważna tylko technika ale i siła .SW trenuje już 2 lata

Jaki staż na siłce?

Spróbuj może CrossFit - sam trenuję tym sposobem i jest bardzo wszechstronny.

Ok w profilu zajrzałem 2 lata.

Plan z pierwszego posta możesz robić 2x w tygodniu. Ten drugi odpada dla Ciebie bo sie zajedziesz. Pamiętaj zacząć lekko i stopniowo dokładać.

Masz diete, suple, odpowiednią ilość snu? Pamietaj to podstawa przy łączeniu siłki z SW.

Santiago crossfit to do wytrzymałości/kondycji, siły czy masy na tych treningach nie zrobisz

Dietę mam ale supli nie biorę .Staram się wysypiać po 8 godz .Czyli mam rozumieć że ten trening 2-gi odpada - to ok rozumiem ale może macie jakieś inne plany treningowe które byłby by ciekawe ?