efekty po 5 miesiącach

Witam, jak nie ten dział to przenieście ale nie wiedziałem gdzie to napisać. No to tak:
mam 16 lat
w bicepsie miałem około 34-35, reszty nie mierzyłem. wyciskałem około 65kg na klatę a na przysiad ~90.ważyłem 73kg
teraz mam : bic 39.5, talia 86, obwód klatki 97. na wyciskanie biorę 88kg, na przysiad ponad 120 na pewno( nie dawałem więcej bo nie miałem ciężarków :D ale myślę ze 130+ bym podniósł). ważę 82kg NIE stosuje diety oprócz bardzo częstego jedzenia kotletów, ryb itp. nie stosuje także żadnych używek. moj trening wygląda mniej więcej tak:
ćwiczę co 2 dni odpowiednio: klata/bic , plecy/tric, nogi/barki i powtarzam ten cykl w kółko.
Czy są to dobre efekty jak na 5 miesięcy ćwiczeń? co moglibyście mi doradzić? (oprócz diety, ale na to nie mam pieniędzy) jak będzie trzeba do dołączę swoje zdjęcia. Pozdrawiam!

w takim zakresie powt najabardziej efektywny bedzie przedzial ok .70-80 %CM

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-28 22:01:41

lepitos

Czego oczekujesz ??? bo kompletnie nie rozumiem ??

Idziesz do przodu wporzadku , trenuj !!!

pytanie jest na końcu posta.

lepitos

"pytanie jest na końcu posta"

"Idziesz do przodu wporzadku , trenuj !!! " - odpowiedz na twoje pytanie.

Radze przeczytac regulamin w tym dziale , nie wypelniles ankiety obowiazkowej , nie mamy wgladu do treningu ( tylko podales rozklad partii) wiec w czym chcesz bysmy ci doradzili ?

Opinia mojego brata niski ma zawsze łatwiej ale też ma łatwiej nabić w pasie u ciebie widać że coś tłuszczu masz bo 86 w pasie przy ledwie 82 kg to sporawo koledzy mojego brata trenowali i mieli 100kg na masie i gdzieś twój wzrost i dopiero mieli w pasie 86. Ja ważę 85 biceps mam 40 ale jestem wysoki i na masie w pasie mam max 82-83.
Morał z tego taki jedz kotlety z chickena ;d i z fisha

Co do ankiety, rzeczywiście nie wypełniłem już podaję:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga :82

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nic oprócz wfu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze:
trening co 2 dni
klata/bic
wyciskanie na lawce prostej 3x 12
wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10
rozpietki 3x12
młotkowe 3x12
standardowe 3x12
standardowe na modlitewniku 3x12
tric/plecy
francuz 3x12
prostowanie przedramienia ze sztangielka 3x12
prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
mc 3x10
sciaganie drazka za glowe 3x12
wioslowanie koncem sztangi 3x12
szrugusy 3x20
nogi/barki
przysiady 3x20
wykroki 3x20
wspiecia 3x40
unoszenie sztasngi w przod 3x12
unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10
wyciskanie sztangi zza glowy 3x12



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130+, mc 110, wyciskanie 88

jakieś porady co do planu treningowego? co powinienem zmienic?


Zmieniony przez - lepitos w dniu 2011-12-26 20:05:36

"jakieś porady co do planu treningowego? co powinienem zmienic"

Na początku przeczytać MIT 4 (oczywiscie dobrze by było jakbyś cąły artykuł przeczytał)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Przysiad zacznij robić normalny a nie kucanie bo widac po wynikach że kucasz , przysiad ma być pełen głeboki jak najniżej schodzisz .

Plan cały do zmiany max zbednego minimum konkretów .

jak to czytam to niestety mało rozumie ;/ jakbyś mógł ułożyć plan ćwiczeń byłbym niesamowicie wdzięczny, aż się dziwie że prawie wszystko robiłem źle ;/

lepitos

ile masz dni treningowych ?

nastepna sprawa

Dieta : brak

Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku.

JEDZENIE to podstawa

jeśli chodzi Ci kiedy moge ćwiczyć to moge codziennie (jeśli żle zrozumialem to napisz o co dokladnie chodzi bo nie za bardzo sie orientuje w tym ;d) a dieta... no cóż myślę że dostarczam wszystkiego co potrzebne, ponieważ caly czas rosnę.Chodzi mi o plan treningowy bez diety ponieważ mnie na nią nie stać.

Jeżeli idziesz do przodu w systemie SPLIT to zostanmy przy tym , ale inny podział no i skupiasz sie na konkretnych ćwiczeniach .


SPLIT z podziałem góra/dół 4 dni treningowe na początku może on być dla ciebie za ciężki bo jesteś przyzwyczajony do lżejszych ćwiczeń ale szybko powinnien organizm sie zaadoptowac .

Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

poniedziałek- góra
wtorek- dół
środa-wolne
czwartek-góra
piatek-dół
sobota-wolne
niedziela -wolne

MOżesz wprowadzić taki dodatek

poniedziałek góra ciężko
wtorek dół lekko -10% z piątku
czwartek góra lekko -10% z poniedziałku
piątek dół ciężko




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-26 21:56:22