Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

---== Wtorek 12.12 / Bic i tric ==---

Moj ulubiony dzien tygodnia :D moja dewiza "Lapy maja byc jak najwieksze" :D

Trening:
hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 27kg x6, 27kg x4, 21kg x10 2serie, 18kg x10
gryf lamany na bica stojac - 47kg x10 2serie, 37kg x10 2serie, 27kg x10
hantelki - modlitewnik dobicie - 10kg x10 3serie

Triceps, prostowanie ramienia za glowa siedzac, hantelka - 15kg x10, 27kg x5, 21kg x10, 15kg x10
Triceps francuz, gryf lamany - 37kg x10, 47kg x10 2serie, 37kg x8, 27kg x10


To chyba mozna by bylo nazwac Super-SuperSerie :D praktycznie bez przerw bic przeplatany z tricem straszne palenie ramion, nie pamietam kiedy ostatnio byla taka miazga, skupilem sie dzis glownie na duzych wolnych ciezarach, w skrucie zmiazdzylo mnie, sam nie bylem pewny czy przezyje ten trening :D lapy jak balony , spompowane do 46cm :)

----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2
2.Platki owsiane 100g z mlekiem
Jajka gotowane - 2

Kawa przed
Trening
Po 5g kreatyny

3.Platki czekoladowe 100g z mlekiem + 80g gainera
4.Kurczak, piersi + ryz 100g (posilek po treningowy)
5.2 tosty z serem + 3 jajka
6.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

po chorobie ciezej z wepchnieciem odpowiedniej ilosci zarcia, trzeba znow zoladek rozciagnac :)

Łapy mają byc jak największe ale nie zapominaj o proporcjonalnym rozwoju całej muskulatury.Na marginesie 46cm to juz spora armata

---== Czwartek 15.12 / Plecy ==---

Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :)

Trening:
drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie

linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* x10 (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 9* x10 (w szerokim do klatki), 9* x10 (do karku wasko), 8* x10 (do karku) 8* x10 (wasko do karku), 8* x10 (w szerokim do klatki), 7* x10 (do karku w szerokim) 2serie, 7* x10 (do karku wasko), 7* x10 (wasko do klatki)

linki-wyciag przed siebie (do brzucha) - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*) - 7* x10 3serie (do brzucha - kierownica)


moglo byc troche lepiej, jednak zmeczone lapy mialy troche wplyw na trening, choc plecy ostro spuchly i jestem bardzo zadowolony z treningu wiadomo ze jak w jakims dniu tygodnia zrobi sie bardzo ostry trening na dana partie to bedzie to mialo wplyw na inne partie cwiczone w danym tygodniu :P

jak widac zwiekszam ostro ciezar na treningach zeby zrobic od 4 do 7 ruchow, przez co czuje sie ostro obolaly a tu jeszcze przedemna barki :D ale za to elegancko sie puchnie i widac w lustrze bardziej nabrzmiale miesnie ;) i przedewszystkim "nabicie"

----== Dieta & Suple ==---

5g kreatyny

1.Platki owsiane 100g z mlekiem
2.Platki owsiane 150g z mlekiem
3.4 Tosty z serem

Kawa przed
Trening
Po 5g kreatyny

4.2 tosty z serem + 80g gainera
5.Kurczak, piersi + ryz 100g
6.Makrela wedzona 100g
7.Twarog 200g (przed snem)

8 kapsulek Black Devil

dla mnie to koncowka 2 tygodnia z suplami bo mialem prawie tydzien przerwy przez chorobe wiec tego czasu nie licze, widze sam po sobie ze jestem "wiekszy" bardziej nabrzmialy, czuje sie bardziej nabity, wiec suple zaczynaja juz sie napewno wkrecac ale nie mozna tez zapomniec o ostrych treningach :) co do black devila, zwiekszylo mi sie libido, zazwyczaj w porze zimowej mi przygasa wiec czuje tu spora roznice i nagminnie zaczely sie pojawiac "erotyczne sny" :D
przed suplementacja nie mialem (a jak mialem to przynajmniej nie pamietalem) snow, teraz snie praktycznie za kazdym razem i zazwyczaj sa to erotyczne sny :P

aaha i w poprzedniej wypisce miala byc data 13.12 a nie 12.12 ale nie wie mczemu nie moglem zedytowac :/

Sorry z gory za bledy jak widac zazwyczaj duzo pisze, a relacje zdaje zaraz po silowni wiec sie spiesze zeby zarcie jeszcze przygotowac i nie zwazam na bledy :)

fakt cisza byla :D nie nieumarlem ani nie biegalem za prezentami :) ostro trenowalem przez ten czas, wracalem padniety zarcie itp i przekladalem tak rozpiski bo nie mialem mocy juz pisac :P nadrobilem juz zaleglosci :)
ale z tymi zakwasami to prawie trafiles :D

wiec tak wypiski sa, filmiki niedlugo tez jakies zamieszcze :)

chyba pora wybrac sie w koncu do apteki po magnez cynk i b6 zwlaszcza po magnez, od poniedzialku ostro dopada mnie drzenie miesni...

Akolodziej - oczywiscie :) z tym ze lapy to moj hmm "atut" dobrze mi reaguja i bardzo lubie je katowac, kazdy ma zapewno jakas partie ktora mu idzie bardzo dobrze i ktora najbardziej lubi katowac i chcac nie chcac czlowiek nieswiadomie bardziej sie do niej przyklada :)

nie wiem czy ktoś o tym pisał, ale dieta bardzo kiepska;/

Cudów nie ma z dietą, ale skoro ma kolega efekty to nie jest chyba najgorzej. Widać, że Sopel uwielbia owsiankę

"nie wiem czy ktoś o tym pisał, ale dieta bardzo kiepska;/"
skoro uwazasz ze ta jest kiepska to poczytaj sobie moj temat i jakie mialem wczesniej diety...

co do zarcia mialem poruszyc ten temat duzo wczesniej... nooo rozp*****la mnie jak ktos podbija i mowi mi... "aa na tym zarciu to masy nie zrobisz, na tym nie urosniesz, ty chcesz na tym urosnac ? no co ty..." i wtedy mowie to k***a na czym ja rosne ? z powietrza sie pompuje ? stoi przed nim permanentny dowod (czyli ja, wszyscy mysla ze biore sterydy, wiec mysle ze rezultaty mam bardzo dobre) ze na tym da sie urosnac, osiagnalem znaczne rezultaty na gorszym zarciu a taki podbija i zgrywa prokulturyste i dietetyka z lapka max 40cm, czasami trafiaja sie z 30 z groszem na lapie albo sezonowcy co nawbijaja koks i nie moga przebic sie przez magiczna bariere 42centy a wygral typ ktory mi tak doradzal i na czym ja to mam rosnac a sam nie cwiczyl chlal ile mogl i wciskal mi ze gainer kosztuje kolo 1000zl i na tym idzie okolo 10kg ze rozwala jak sterydy nie kieruje tu tego do Marian 87. przypomnialo mi sie o tym po jego poscie :)

Owsianka to podstawa, najlepsze zrodlo wegli, tych zlozonych :)

a ja dzis wstalem, ostro nabrzmialy i spuchniety swietne uczucie, w lustrze widac poprawe, na miarce tez widac poprawe, jest dobrze :)

luz robisz jak chcesz;) jeżeli dobrze kojarzę to jesteśmy z jednej miejscowości;) tzn. ja tam mieszkałem za małolata ale teraz w sumie o wiele dalej nie mieszkam

mam tylko nadzieję, że redukcję będziesz robił na innych źródłach białka bo możesz się nieźle zdziwić w trakcie;)

no offence

fakt nie mowie ze mam swietna diete, ale nie sadze zeby byla bardzo kiepska...

co do miejscowosci to jezeli masz na mysli Swinoujscie to nie, chociaz bardzo blisko :)

Redukcja oczywiscie na innych zrodlach, chociaz makrela czy kurczak mysle ze sa to bardzo dobre zrodla :) ogolnie jakies delikatne redukcje mam za soba i nie wychodzily mi tak zle, planuje teraz po masowce ogarniecie sylwetki i porzadna redukcje z tym ze mam troche inne priorytety co do sylwetki...

Jestes swietnym przykladem, ze dieta nie musi myc droga, wyszukana, nie trzeba tracic na nia duzo czasu