- Pierwszy mój trening który dość długo trwał to był split - zupełnie masakrycznie dobrany plan , zero porad - nawet nie zapytałem czy będzie dobry a zacząłem sam według uznania ćwiczyć tylko ćwiczenia które lubię :D
- Jako , że wszystko poszło łatwo na początku i zacząłem czytać trochę forum zdecydowałem się na trening FBW który ćwiczyłem góra 3 miesiące lecz niestety z przerwami.
Aktualnie edukuję się na forum i np. na temat odżywiania już sporo więcej wiem a chciałbym też dużo wiedzieć na temat treningu więc aby nie marnować czasu chciałbym zacząć ćwiczyć dobrym planem FBW a podczas jego edukować się na forum. Wiem , że nie urosłem tylko i wyłącznie z mojej winy mianowicie :
- w ogóle nie zwiększałem obciążenia - ćwiczyłem ciągle tym samym
- opuszczałem treningi robiłem przerwy.
Tutaj podaję jaki trening FBW ćwiczyłem i z jakimi obciążeniami :
Przysiad z sztangą trzymaną na karku - obciążenie 60kg ( mogę sporo więcej zrobić lecz nie miałem nakładu i ciągle tak samo ćwiczyłem )
RLD - tutaj to samo 60kg i tak samo : (
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - tutaj to samo : ( ciągle 60kg ( szło na lajcie )
Wiosłowanie sztangą w opadzie - tutaj kończyłem serie na 43.5kg lecz już ciężko było
Military press - tutaj kończyłem na 30kg , gdyż już zmęczony byłem poprzednimi ćwiczeniami
Podciąganie na drążku - tego w ogóle nie robiłem , gdyż nie mam drążka.
Widzicie sami błędów masa i przyznaję się do tego i chciałbym zakończyć rozdział błędów i zacząć na nowo FBW które wynoszę z tematu i które jest dobre na start mianowicie :
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Jest to ponoć sprawdzony plan i chciałbym go dobrze wykonywać pomimo , że nie miałem na nim efektów z racji błędów.
Mam kilka pytań na sam koniec i jeśli odpowiecie mi na te pytania od razu zabieram się za treningi a nie gadanie na forum :
1.)Czy po tym stażu treningów split, fbw właśnie jest sens wracać do poprawnego ćwiczenia systemem FBW ?
2.)Wykonywałem te ćwiczenia lecz może i popełniłem błąd
RLD - jest to rumuński martwy ciąg - czyli na prostych nogach ?
Military press - jest to wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki/głowy ?
3.) Wiosłowanie sztangą stosując nadchwyt czy podchwyt ? Do brzucha czy do klatki ?
4.)Wiem , że jest link do tematu " jak zwiększać obciążenie "i przeczytam go lecz chciałbym przedstawić moją tezę mianowicie na przykładzie np.wiosłowania sztangą w opadzie tułowia otóż : mówicie aby z treningu zwiększać ciężar choćby o 0.5kg aby iść do przodu a nie się cofać ale kiedy np. robię wiosło
1 seria 38kg - tutaj na luzie robię 10x powtórzeń
2 seria 40.5kg - tutaj już nie zrobie płynnie 10x
3 seria 43.5kg - tutaj już cieżko nawet 6x
Wniosek jeden za duże obciążenie ? Robić tak by zawsze płynnie wyszło po 10x czy jak...
5.)FBW stosować do kiedy będą efekty dopiero później myśleć o zmianach ?
6.) Jako , że aktualnie nie mam przypływu kasy i dysponuję tylko 60kg obciążeniem jak robić aby było efektownie ? Tak jak napisał antos ?
7.) Podciągać się tak jak jest według zalecenia 3x10 czy do maxa ? Szerokim chwytem ?
Ogólnie przyznam bez bicia..mam mętlik w głowie staram się czytać edukować z tej dziedziny. Mam w ulubionych dodanych pełno linków i już mi się miesza...możecie mnie cisnąć ale może ktoś wstawi tylko te linki które mi się przydadzą a nie 20x tematów po 100x stron gdzie mi się miesza...Bardzo proszę o wypowiedzi również traktora , knifa ...naprawdę chcę raz zakończyć trucie dupy i wrócić do Was za kilka miesięcy i w tedy napisać czy coś się zmieniło...
PROSZE WAS ABYSCIE MNIE NIE SKRESLALI I NIE CISNELI...PISZE TAK BO WIEM , ZE ZARAZ TAK BEDZIE A NAPRAWDE MI ZALEZY....zauważyłem , że na tym forum to trzeba prosić o odpowiedź ...można spamować w nieskończoność a dostaję się tylko zje.by albo zero odpowiedzi...
Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-10-12 20:19:19