Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam.
Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety.
Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na zrzucenie tłuszczu.
Cel 88-89 kg do końca sierpnia, 85 do końca września (i taką wagę mogę utrzymywać).
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Zawsze po treningu (1,5H) idę na bieżnie, bieg interwałowy 12min (spalam ~150 kcal), poźniej sauna ok 10 min. Treningi zawsze między 17:30 do 19:30
No i najważniejsze dieta:
7:00 Śniadanie - 3 x jajko, pomidor
10:00 Jakiś owoc (banan, jabłko itp)
12:00 Jakieś bułeczki pełnoziarniste
16:00 Obiad (ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywo papryka, surówka)
17:00 Węglowodany SFD :) (dopiero kupione)
20:00 Białko z SFD (dopiero kupione)
23:30 Serek wiejski + witaminy (tran, cynk, magnez)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Wykonałem te skomplikowane obliczenia i wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie w okolicach 2721 kcal. Fakt, że przyjąłem raczej dolne granice przedziałów podczas obliczania.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Przyjmij gorne granice. Od nich nalezy zaczynac, zwiekszajac ilosc aerobow w ciagu tygodnia. Dopiero pozniej zmniejsza sie ilosc kcal. Twoja dieta jest zle zbilansowana z wyjatkiem posilku o 16 i ostatniego. Staraj sie dobierac w kazdym zrodlo bialka, tluszczow i ew. weglowodanow w sniadaniu, przed i po treningu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Kazdy pracuje i jakos znajduje ta godzine dziennie zeby gdzies wrzucic aeroby. Mozesz kupic sobie rower stacjonarny za ok 300zl, zaoszczedzisz troche czasu.
Bez wegledu o ktorej masz trening w posilku przez i po nim musi znalezc sie zrodlo szybkowchlanialnego bialka i weglowodanow. Jak jestes glodny to jedz wieksze ilosci warzyw.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Mialem na mysli posilek po suplementacji okolotreningowej. Musi w nim sie znalezc dobre jakosci zrodlo bialka i weglowdanow, czyli np piers z kurczaka + kasza gryczana lub ryz parboiled.
Nie pij weglowodanow w trakcie treningu, szczegolnie na redukcji.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
Czyli węglę dorzucić również do białka potrenigowego. Teraz spadam na siłke pomachać. Jak wrócę do domu to przeliczę to i postaram się wrzucić rozpisaną i lepiej zbilansowaną dietę. Siła!