Ballomus dziekuje Ci!
W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen.
Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles.
Dzien 1 trening A1.
-Przysiady - 6s.
-Wyprosty nog na maszynie - 4s.
-Lydki wspiecia na palce - 4s.
-Lydki osle wspiecia na palce - 4s.
-Wyciskanie na plaskiej - 6s.
-Pompki na poreczach z obciazeniem - 4s.
-Wyciskanie szt. w lezeniu do czola - 4s.
-Brzuch allachy - 4s.
Dzien 2 trening B1.
-Podciaganie na drazku - 6s.
-Wioslowanie sztangi prostej do brzucha w opadzie tulowia - 4s.
-
Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik -4s.
-MC - 4s.
-Unoszenie ramion w bok z linkami wyciagu dolnego - 4s.
-Odwrotne rozpietki na maszynie - 4s.
-Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia - 4s.
-Papajki nachwyt ze sztanga prosta - 4s.
Dzien 3 trening A2
-Przysiady wykroczne z obziazeniem - 4s.
-Uginanie nog na maszynie w siadzie - 4s.
-Uginanie nog na maszynie stojac - 4s.
-Lydki wspiecia na palce w siadzie z obciazeniem - 4s.
-Wyciskanie hantli na lawce skos gora - 4s.
-Rozpietki na lawce lekki skos - 4s.
-Wyprosty ramion z linka wyciagu gornego - 4s.
-Brzuch - 4s. jeszcze nie wiem co:P
Dzien 4 trening B2
-Sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki - 4s.
-Wioslowanie hantla w podporze - 4s.
-Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s.
-Wyciskanie hantli w siadzie - 4s.
-Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s.
-Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s.
-Szrugsy ze sztanga - 4s.
-Papajki podchwyt ze sztanga - 4s.
Czy warto tak sprobowac czy raczej bedzie lipa?
Dzieki za odpowiedz.
Nie ma o******lania sije! Sila!
Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-13 19:07:08