Redukcja masy + wzrost wydolności

Cześć,

Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę.

Trening:
Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku
Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny)

Dieta:
Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t)

Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych ćwiczeniach) to ok. 3100kcal

Efekty:
Zbiłem 4 kg (z 84 do 80 przy wzroście 181cm) i widocznie wzrosła moja forma na rowerze, ale niestety waga stanęła w miejscu. Fakt, że masa mięśniowa trochę się odbudowała. Lecz nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg).

Myślicie, że jest coś do zmiany? Może opisać dokładniej treningi?

Pozdrawiam :)

Można zamiast jednostajnego wysiłku zastosować interwały.

Jeden z treningów w tygodniu ma charakter interwałowy
(9minut spokojnej jazdy + 2minuty ostrego podjazdu) x 5

Po za tym trasy mam pofałdowane więc nie jest to spokojne kręcenie po prostym.

Zmieniony przez - WGN w dniu 2011-05-31 12:09:41

Jeśli teren zawiera podjazdy/zjazdy, to z natury jest interwałowy. A co do skutków...
nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg).
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256-s1.html
Sprawdź też kalorie diety, no i na redukcji obniżamy ww na rzecz białka.