Konkurs/*Skitelsik*

Dzień 38

jedzonko:



+omega-3, witaminki, wegeta, kawa, zielona, malinowa i miętowa herbata, słodzik, przyprawy

DNT

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-18 21:47:37

Dzień 39

dietka:



+witaminy, 0mega-3, kawa, herbata zielona, czarna i miętowa, słodzik, cynamon, wegeta, przyprawy

trening:

Dzien 2.
rozgrzewka 5min orbi
1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg
2. rozpietki na skosnej 10x6kg/8x8kg/8x8kg
3. przyciąganie do klatki** 10x20kg/7x25kg/7x30kg/5x30kg/5x30kg
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/6x12kg/6x12kg
5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 8x8kg/6x8kg/5x8kg
5min warp up, 7interwałów 30/30, 7min cool down - orbitrek

*przy wyciskaniu jakoś mnie tak dziwnie lewy bark bolał...
**chyba źle to robię. Powinnam chyba czuć plecy, a ich w ogóle nie czuję.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-19 22:23:58

Dzień 40


Jedzenie:



+kawa, herbaty, słodzik, wegeta, przyprawy

DNT

Dzień 41


Jedzenie:



+kawa,herbaty,omega-3,witaminy,wegeta,słodzik,przyprawy,jedna tabletka musującego magnezu

Trening:
Rozgrzewka 5min
1.przysiad 5x25kg/5x30/5x35/5x40/5x45
2. prostowanie nog 10x25kg/8x25/7x30
3. RDL 5x25kg/5x35/5x40/5x45/5x50
4. wznosy z opadu 10x+8kg/10x+8kg/10x+8kg/
5. wypady(sztangielki) 6 na nogęx8kg/6x9kg/5x9kg
25min aero



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-22 11:45:54

Dzień 42

jedzenie:



+omega-3, witaminy, kawa, herbaty różne, słodzik, wegeta, przyprawy


trening:
rozgrzewka 5min orbi
1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x28kg/5x28kg
2a wznosy ramion bokiem maly palec 6x3kg/6x4kg/5x6kg
2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg
2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/5x4kg/5x6kg
2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 3x18kg/3x20kg/3x20kg/3x20kg/3x23kg
3min warm up,5 interwałów 20/20, 3min cool down - orbi


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-22 22:05:30

dzień 43

jedzenie



+witaminy, omega-3, kawa, herbaty różne, wegeta, słodzik, przyprawy, cynamon

DNT


Dzień 44

jedzenie



+zestaw jak zawsze :p

trening:
skakanka
6 obwodów:
5 burpees
10przysiadów
5 pompek
10 pajacyków
potem taniec


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-24 19:23:58

a kiedy następne pomiary ? ;)

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-24 20:00:02

myślę, że będą za kilka dni :) Spokojnie, o nich nie zapomnę na pewno :D

Dzień 45

jedzonko:



+zestaw jak zwykle

trening:

Dzien 2.
rozgrzewka 5min orbi
1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25/5x30/5x35/5x35
2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg
3. przyciąganie górnego do klatki** 10x25kg/10x30kg/10x35kg
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg
5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe***
10min warm up, 6interwałów 20/20, 5min cool down - orbitrek

*skróciłam przerwy, żeby zwiększyć intensywność, bo nie daję rady 40kg
**i znów nie czułam pleców ;p
***nie robiłam, bo ten lewy bark jakoś mnie boli. Czułam go już przy wyciskaniu leżąc


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-25 21:51:39

nierobiłam, bo ten lewy bark jakoś mnie boli. Czułam go już przy wyciskaniu leżąc
ja też mam problem lekki z lewym barkiem, staram się jednak dłużej rozgrzewać i jest trochę lepiej

to odpusc sobie przenoszenie sztangielek
i czekam na pomiary