poprawa planu na sile

Playand ale pomyśl, On ma 15 lat, tak jak ja a myśle że lepiej mieć mniej siły niż coś z kręgosłupem
ale Smykacz rób co uważasz

aaaa to zmienia postać rzeczy, nie wiedziałem, rzeczywiście, lepiej uważaj na swój kręgosłup, wogóle trening siłowy w tym wieku to tak nie bardzo. Ale rób jak uważasz.

Wlasnie sobie przypomnialem ze mam nie do konca skonczony plan
A wiec dzieki pomocy Lukasza i swojej wiedzy zrobilem cos takiego. Poniedziałek Klata + trip
1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1
2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2
3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6

trip
1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2
3.Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2


Środa Plecy + bary
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max (ok 4-6)
2.podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x max (ok 6-8)
3. Wznosy z opadu 4x10-15
4.Szrugsy ze sztangielkami 4x20-25

Bary
1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x6
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2
3.Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2


Piątek Bic + nogi
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6,4,2
Uginanie ramion na modlitewniku 3x6,4,2
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x6

Nogi
Suwnica 4x8,6,4,2
Przysiady 4x8,6,4,2
Uginanie nóg 4x10,8,6,4 (to co na poczatku mowil Lukasz, moze bede dal rade jakos to zrobic )
Wspięcia na progu (łydki) 4x20-25



Co o tym sadzicie? Moze byc? co poprawic?

a nie jestes troche za mlody jak na typowa silowke?? (moim zdaniem wogule na silownie za mlody jestes, ale to jest moje zdanie, za ktore zas zaraz po mnie pojada )
i do tego ten staz - 6 miesiecy

LukaszF - zajedziesz go

Ale o to tez chodzi ze robie redukcje (CKD) i nie bardzo jest sens laczyc z masa. Prawda?
Ostatnio robilem plan na sile a wczesniej na mase (nie zrobilem regeneracji) i dopiero w jakims 3 tygodniu sily sie troche przetrenowalem ale teraz juz wszystko jest w normie i od pon. chce zaczac cwiczyc

Pozdro

"Ale o to tez chodzi ze robie redukcje (CKD) i nie bardzo jest sens laczyc z masa" - po to sa treningi na rzezbe

a na treningi czysto silowe masz jeszcze za maly staz i zdecydowanie za maly wiek

z tym ze za maly staz to sie zgodze ale co do wieku to mysle ze nie zaszkodzi.
Na redukcje wiem ze jest rzezba ale najpierw trzeba miec ja z czego robic (mam tylko troche fatu na brzuchu i udach)

to po co ci ckd??
przy diecie redukcyjnej i tak ciezkim treningu tylko sobie krzywde zrobisz
bo jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny to sila na pewno ci nie pojdzie do przodu, a co najwyzej popadniesz w katabolizm

wszystkiego trzeba sprubowac. Mysle jednak ze w katablolizmu ani krzywdy tym nie wywolam bo na poczatku jak cwiczylem (i sie nie znalem) jadlem jeszcze mniej a przyrosty byly i sila tez a robilem tak przez jakies 2 miechy. A wiec zobacze.

Ale co do tematu - moze ktos to poprawic?

rob jak chcesz
twoje zdrowie