plan na redukcję. Proszę o opinie!

postanowiłem zacząć od początku a więc:

ma to być cykl 8 tygodniowy redukcyjny:

siłownia:
poniedziałek: plecy tric
środa: bary brzuch
sobota klatka bic
(split to w/g mnie jedyna słuszna droga więc proszę nie mówić o fbw i innych cudach)

Areoby:
3-4x rowerek magnetyczny po 40minut
1x maszyna wioślarz (ten magnetyczny) 20 minut

Suplementy
MAN Scorch V3 (a może coś innego?)



fotki nie daję bo się wstydzę swojego ciała!!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 104

Wzrost: 190

Cel treningowy: REDUKCJA!

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: areoby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poniedziałek - full osprzęt
reszta dni - ławka, sztanga, sztangielki, rowerek, stepper

Dieta: na razie to co mamusia wyskrobie + słodycze + nieregularne jedzenie i obżeranie się wieczorem

Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany najlepiej

Zażywane suplementy: na razie brak

Nie podoba mi się podział treningów w tygodniu po co osobny dzien na taką małą partię jak barki????


I co z nogami??

Jeśli chcesz poprawić plan to wrzuć kompletny z ćwiczeniami i seriami.

pozdro

poniedziałek:

plecy 9 serii
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x12 i do karku 3x12
(plus wiosłowanie na maszynie na samym końcu)

tric 6 serii
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12

środa:

bary 9 serii
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (kocham to ćwiczenie)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

brzuch:
Brzuszki 3x prawie-max

sobota:

klatka 9 serii
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 progres
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 progres
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

bic 8 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10-8 progres
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12-10-10-8 progres

nogi są ćwiczone poprzez rowerek - inne ćwiczenia odpadają (czasami mam nawet problem wstać jak uklęknę - stawy kolanowe)

w założeniach jest, iż w planie redukcyjnym raczej masy nie zdobędziemy, a raczej chcemy ją stracić, jednak ćwiczenia mają mnie przygotować do wysiłku fizycznego w przyszłym planie (na masę)

bardzo proszę o wypowiedź w sprawie owego suplementu wspomagającego spalanie tłuszczu

widzę, że dużo wody już upłynęło na tym forum, ale odpowiedzi nie uzyskałem.

btw. scorcha biorę od tygodnia. Na razie dobieram dawkę do moich możliwości (obecnie 2x2) i w ciągu tygodnia zrzuciłem około 1.5 kg,
plan treningowy wdrożony w życie (z drobnymi zmianami), areoby trochę gorzej ale jakoś idzie.

Diety nie ma i raczej nie będzie, jednak wprowadziłem pewne zasady zdrowego żywienia w swój jadłospis (brak obżarstwa wieczorami, mniej słodyczy itp.)