ocena planu

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi skos 4s
Rozpiętki na maszynie 4s
Dipsy z ciężarem 4s

Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Plecy + Triceps WTOREK

Martwy Ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s
Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s

Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Francuz sztangą 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

Nogi CZWARTEK

Przysiad ze sztangą 5s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wykroki 3s
Uginanie nóg w siadzie 3s
Wspięcia na łydki siedząc 3s


Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA

Wyciskanie hantli siedząc 5s
Unoszenia na boki 4s
Face pulls 3s
Szrugsy z hantlami 4s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s
Plank 3s

Cel staz?? Najlepiej wypelnij ankiete dzialu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s
Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s

to sa jakieś serie łączone raz robisz wioslo i od razu ściąganie ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-30 07:18:42

anubis84

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki 4s
Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem 3s

to sa jakieś serie łączone raz robisz wioslo i od razu ściąganie ?



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-30 07:18:42

Serie łączone.

Bez podstawowych informacji na Twój temat można sobie delibrować w niecelny sposób.
Nie doradzamy w ciemno.

dudee

Bez podstawowych informacji na Twój temat można sobie delibrować w niecelny sposób.
Nie doradzamy w ciemno.

Wczoraj gdy zakadalem temat byly wypełniona ta tabelka z tematu, ze stażem wynikami siłowymi etc. Dzisiaj widze, że ktoś zmienił nazwe mojego tematu a przy okazji zniknęła tabelka. Nie wiem jak ponownie dodać ją do tematu, więc wklejam tutaj:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 79

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 13msc

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : +

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 3xtydz.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 125x1, MC: 100x5, WL:90x1