oceńcie

witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji.
Na poczatek troche o mnie
wiek: 18 lat
staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie
wzrost; 190
waga: ok 110
dieta: redukcyjna
cel: redukcja + siła i wytrzymałość
suple; bcaa + ostrowia

Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny

Dzień 1
Plecy i Triceps


1. Martwy ciąg 12 pow 10 pow 8 pow 5 pow
2.Wiosła sztangą10 pow 8 pow 6 pow
3. Przyciąganie końca sztangi 10 pow 12 pow 16 pow
4. Francuskie leżąc 8 pow 10 pow 12 pow
5. Francuskie hantlą stojąc 12 pow 12 pow 12 pow
6. Prostowanie ręki w opadzie 20 pow 20 pow

Dzień 2

Klata i Biceps


1. Wyciskanie skos hantle 25 pow 20 pow 15 pow
2.Wyciskanie płasko 5 pow 8 pow 10 pow 12 pow
3. Rozpiętki 15 pow 15 pow 5 pow
4. Uginanie ramion stojąc 20 pow 16 pow 12 pow 8 pow
5.Młotki 15 pow 15 pow 15 pow
6. Prostowanie ręki w opadzie12 pow 12 pow
Dzień 3

Nogi i Barki


1. Przysiady 12 pow 12 pow 8 pow 5 pow
2. Wykroki 8 pow 8 pow 8 pow
3. Łydki 25 pow 25 pow
4. Wyciskanie sztangi stojąc 25 pow 20 pow 16 pow 10 pow
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 pow 15 pow 15pow
6. Podciąganie sztangi do brody 15 pow 15 pow
7. Szrugsy 30 pow 30pow

Nogi słabo ale ujdzie , co do wyciskania na klatkę to pierwsze dałbym wyciskanie na płasko potem skos,co do pleców jedno wiosło starczy więc drążek włóż, na barki włóż też wyciskanie jakieś np z przed klatki czy zza karku.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 17:55:21

na barki mam wyciskanie stojac tzn. ze z klatki

Ano fakt nie zauważyłem.