SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

niesymetryczna klatka pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1355

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1913
witam mam problem z klatka... tzn jej dolna część z jednej strony jest ok niecalego cm wyżej niż druga tak jak bym mial dolna partie jednej strony klatki bardziej rozwinieta niz druga:( proszę o porade a jaki sposó to skorygować by były równe. pozdro

"...no pain ...no gain!! "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1466
ciepnij zdjecie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1913
jak tylko zdobęde cyfrówke to zuce zdjęcie... jest w sumie widoczne prawie wylacznie na zdjeciu np jak robilem telefonem

"...no pain ...no gain!! "

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1466
wypelnij profil i daj swoj plan
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9583
hej

miałem tak samo co ty a jeszcze w dodatku jedną piers miałem mniejszą nim zaczołem czwiczyc, teraz mniej wiecej sie wyrównały (po 15 miechach cwiczenia)

...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1913
plan obecnie jest taki:
poniedziałek:

wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8
wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8
rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10

wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8
prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10

sroda:

odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu ( tył barków ) 3x10
wznosy boczne do 45% + pajacyki 3x10
wyciskanie z klatki 3x12>10>10
wznosy wzdłóż tułowia szerszym chwytem 3x10

szrugsy sztanga 3x10

uginanie ramion w oparciu o ławke skośna 45% 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10

piątek:

pociąganie szerokim nadchwytem do brody 4x10
sciąganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x 10>10>8
sciaganie linek górnego wyciagu do klatki podchwytem 3x10>10>8

przenoszenie hantli 3x10
butterfly 3x10
sciaganie linek wyciągu w opadzie 3x10

przedramiona spięcia podchwytem sztani w siadzie 3x10 i nadchwytem 3x10

brzuch ćwicze w dni wolne od siłowni, podobnie jest z nogami ( po kontuzji kolana niechce przeciążać nóg)przysiady wykroki wznosy bez dodatkowych obciążeń do tego lekkie rozciaganie po kazdym treningu.

"...no pain ...no gain!! "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cholernie odstające łopatki ;(

Następny temat

Jak często i w jaki sposób??