nie za duzo??

czesc mam pytanie w sprawie tłuszczy. z wzorow ktore uzyłem na rozdzielenia na białka tluszcze i wegle wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na tłuszcze to 118g.moje pytanie czy to nie za duzo jesli mam 170 cm i 65,5 kg.nie za duzow w sensie ciezko dobrac produkty do diety zeby tyle wyszło i by trzeba było lac oliwy duzo.

to jest moja dieta tylko nie wiem czy jest napewno dobra bo nie wiem jak mi to z tymi tłuszczami powychodziło

czytalem wiele artukulow i kazdym wychodzi cos innego.przed chwila wyczytałem ze tłuszczy powinno byc 1 gram na 1 kg??wtedy by wyszło jakos normalnie a tak to wychodzi mi dwa razy tyle...

nie za duzo imo, zalezy od reszty makroskl. i celu diety

cel diety to masa.układalem to wszystko pod mezomorfika.wzororowałem sie na artukułach Ellisa i Qzara.w kazdym z artukułow wykzało mi cos innego i jak juz wczesniej napisałem dzisiaj jeszcze przeczytałem ze 1 gram tłuszczu na 1 kilo masy...wiec sam nie wiem jak to ma byc...

1g/kg to minimum, a nie max

hehe no dobra a mozesz mi powiedz w takim razie ile mam tych tłuszczy wziasc??bo w diecie wychodzi mi ze bede musial pic kolo 30ml oliwy bo cos posiłkow nie moge na tyle dobrac...

wrzuc cala diete, jej cel, swoje dane i pomyslimy
bo po fragmentach ciezko

Ja mam 1,8g/kg wagi i jest dobrze. Nie musisz brac tluszczu z samej oliwy sa orzechy,ryby,slonecznik...

no wlasnie ja tez myslalem nad slonecznikiem tylko zawsze wtedy dlugo w kiblu zalegam:P:P:P.diete zaraz wrzuce tylko musze ja na kompa przepisac to chwilke potrwa...:P

1 sniadanie
płatki owsiane 50g
mleko 200g
rodzynki 25g
orzechy włoskie 25g
białko z jajka kurzego

2 sniadanie
chleb razowy 80 g
jablko
banan
twarog chudy 75 g

obiad
piers z kurczaka 75g
ryz biały 100g
oliwa 20 g

trening

4 posiłek
piers z kurczaka 60 g
ryz biały 100 g

5 posilek
tunczyk 100g
banan
zołtko z jaja

jesli ta dieta jest kompletnie do bani to juz nie wiem jak te kalorie poustawiac:P:P:P

mam 170 cm 65,5 kg tak jak napisałem powyzej.staz treningowy to kilka miesiecy ale nigdy nie cwiczyłem tylkowo na siłowni....trenuje Bjj wiec cwiczylem glownie z ciezarami w celu zdobycia siły teraz chce jeszcze do tego troche masy przybrac.