kobieta po 45 roku - dieta redukcyjna

Potrzebuje diety tak jak w temacie dla kobiety po 45 roku zycia
wazy 65kg przy 162cm
cel: redukcja okolo 5kg
aktywnosc: w wekendy przewaznie rowerek, spacerki

Nizej napisze co je w ciagu dnia mniejwiecej

jak pracuje to cos takiego:
1.okolo godziny 7 jogurt (150g) z siemiem lnianym +jabłko+kanapka z miechem
2.okolo 13 tak z 3/4 torebki ryzu + miesko jakies z kurczaka przewaznie + warzywa.
3.okolo 17 bułka z zoltym serem przewaznie + jogurt
4.21:30 kanapla + jabłko + co popadnie

Jak nie idzie do pracy to podobnie tylko ze podjada co raz to miedzy posilkami jakies platki i takiem tam rozne...

Jak tu dietke redukcyjna ulozyc bo niemam pojecia jak powinna w takim wypadku jesc juz troche starsza kobieta ??

poczytaj podwieszone bo to nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą

to to ja akorat wiem

To ułóż jakąś dietę i wklej, bo za dużo do poprawiania.

Wklejam do oceny:

1.godz. 7:30
-jedno jajko
-twaróg chudy - 100g
-kromka chleba ciemnego- ok.40g
-jogurt- 150g

2.godz. 13:00
-1/2 torebki ryżu
-kurczak - 100g
-oliwa z oliwek- 10g
+ dużo warzyw

3.taki sam jak posiłek nr.2

4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek

BTW mniejwiecej takie wyszło:
B- 1,5g
T- 0,6g
W- ok.125g 2g
K- ok.1250 kcal

z rozpiski na poczatku tematu wyszło cos takiego:
B- ok.1g
T- ok.1g
W- ok.4g
K- ok.1800 kcal

Zbyt duże odstępy między posiłkami bardzo mało tłuszczu dieta praktycznie głodówkowa

1.godz. 7:30
-jedno jajko
-twaróg chudy - 100g
-kromka chleba ciemnego- ok.40g
-jogurt- 150g

- dodaj orzechy włoskie., warzywa, jogurt naturalny, chleb żytni bądź razowy.

2.godz. 13:00
-1/2 torebki ryżu
-kurczak - 100g
-oliwa z oliwek- 10g
+ dużo warzyw

3.taki sam jak posiłek nr.2

- przydałoby się urozmaicać dać jakąś rybę na przykład.

4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek

- więcej warzyw, dodaj oliwę.

BTW mniejwiecej takie wyszło:
B- 1,5g
T- 0,6g
W- ok.125g 2g
K- ok.1250 kcal

Skoro nie ma treningu siłowego białko może być, tłuszcze koniecznie podbij do 1.2g około, reszta ww. Możesz zwiększyć troszkę ilość posiłków.

w takim razie na sniadanie bedzie tego razowca wiecej bo miedzy 1 a 2 posilkiem jest najwieksza przerwa, do ostatniego posilki 10g oliwy dodam i miedzy posilkami owoc jakis:

1.godz. 7:30
-jedno jajko
-twaróg chudy - 100g
-chleba ciemny- 100g
-jogurt- 150g

2.godz. 13:00
-1/2 torebki ryżu
-kurczak - 100g
-oliwa z oliwek- 10g
+ dużo warzyw

3.taki sam jak posiłek nr.2

4.-150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek
- oliwa z oliwek - 10g

BTW:
B- 1,5g
T- 0,8g
W- 3g
K- ok.1700 kcal

dlaczego nie wrzucisz jakieś przekąski między 1 a 2 posiłkiem

Bo niema innej opcji, niema wtedy chwili nawet na zjedzenie jabłka

sorry ale w to nie wierzę, w kieszonce orzechy garść w rękę i je