Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
61
Witam wszystkich! moj staz 10 miesiecy,dieta mam dobra.wszystko idzie tylko mam problem z klata..
Ulozylem sobie nowy trening na powiekszenie gornej czesc klaty..
1.Skos w gore 12,10,8,8
2.Skos w doł 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 4x12
ciwcze oczywiscie na mase :p Zastanawiam sie nad tym skosem w dol..czy np nie zamienic go na płaską?.. boje sie ze jak bede robil wszystkie cwiczenia na gore to zaniedbam doł :/ przy plaskiej tez pracuje ale to chyba nie to samo.
Czekam na wawsze odpowiedzi.Z gory dziekuje
Pozdrawiam Patryk
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1321
Tak jak teraz masz może zostać a skos w góre najlepiej wykonuj sztangielkami a nie sztangą.
I tak przy okazji to po 10 miesiącach nie myśli się o priorytetach:pp
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
Moim zdaniem to dużego znaczenia nie ma. Przetestuj pierw trening z skosem w dół po około 6-8tyg. sprawdź efekty a następnie zrób trening z ławką prostą zamiast w dół. Po kolejnych 6-8tyg zobacz jakie efekty przyniosły Ci lepsze efekty
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1513
chopaki , co co Wy !!!!
Chcecie powiedziec ,ze musze miec w pyte dlugi staz zeby skoncentrowac sie na danej czesci mojego ciala ?
Ja takze mam braki w gornej czesci klaty i co 2 dni robie
wyciskanie sztangi i hantlek oraz rozpietki na skosnej do gory .
Czyli co ? nie bedzie efektow .
Cwiczylem bardzo nieregularnie 5 lat , czasem pompki,jakies 2 miesiace w roku silka ( slomiany zapał ;/ )
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
61
to ja juz sam nie wiem hehe a moze taki trening?
1.Skos w gore na hantelkach 12,10,8,8
2.skos w dół na suwnicy 12,10,8
3.plaska 10,10
4.rozpietki na skosie 4x12
Wychodzi 13 seri chyba nie jest za duzo,jak myslice?