jeden miesiac

mam taki cel chcem w schudnac do 8kg (ew 6)i nie wiem jak mam sie do tego zabrac diety zadnej nie mam szukalem dobrej ale nie wiem czy bedzie dzialac a ja nie mam czasu na metode prob i bledow do tego potrzebuje jakichs aerobow na cycki i glownie na brzuch i boki diety nie potrafie sobie ulozyc bo nie wiem co ma ile kcal co ma co w sobie (bialko weglowodany tluszcze) i ile tego potrzebuje

wiec tak potrzebuje
aerobow
dobrej diety spalajacej 1 - 2 kg na tydzien

wiek 15
waga 73
wzrost 172cm (moze do 2 cm wiecej)

jak ktos chce to moge dodac foto

Tysiąc razy pisane bło, że diety gotowej nikt nie układa tutaj. Poza tym nie napisałeś nic o sobie o aktywności, diecie, etc. Ale moim skromnym zdaniem wystarczy pewnie ogólna aktywność w wakcje wykluczenie słodyczy, fastfoodów i pozbycie się błędów żywieniowych...

a jak nie masz czasu sobie poszukać na forum przez godzinkę linkach podwieszonych i setkach innych tematów, to wybacz, ale chyba raczej nikt za Ciebie tego nie zrobi...

Trzeba było myśleć o tym w styczniu a nie oczekiwać cudu miesiąc przed wyjazdem na wakacje.

Ściągnij sobie dziennik vitalmax w którym wszystko jest bardzo czytelnie rozpisane .


www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

Oczekujesz cudów w miesiąc ? 0,5 - 1kg na tydzień to jest optymalne tempo ... nie oczekuj niczego więcej .