jak zrobic aby bylo 0% tluszczu, POMOZCIE

w tej chwili waze okolo 70kg mam 175 cm ...

na codzien trenuje sporty walki a 2 razyw tyg cwicze na silowni

(teraz sa wakacje to troszke odpoczywam)

moim celem jest aby zredukowac tkanke tlusczowa do minimum... nie mam jakiegos bebna czy cos ale jest mi to potrzebne...
jak mi radzicie to zrobic?
czy jakies suplementy spalajace tluszcz sa dobre?
boje sie ze jak nie mam za duzo tluszczu to moga zaczac tez spalac moje miesnie... jak to jest?

zacznij od dietki odpowiedniej do zamierzonego celu i obcinaj stopniowo w niej kcal

rozpisz hity, czy aeroby, ich intensywność również będziesz zwiększał z czasem

po pewnym czasie zauważysz że dalsza redukcja rzebiega już opornie, jeśli wtedy dalej nie bedziesz ze swego bf zadowolony, pomyślisz nad jakimś spalaczem

ps
0% nie jest możliwe, generalnie każdy jednocyfrowy wynik jest bdb;)

0% hmmm, szybciej zlapie cie kostucha niz zejdziesz z tcyh 3% w dol. Nie da sie, zemrzesz predzej. Niektorzy wygladaja juz jak chlopaki z rokladowki przy 10-1% bf, inni musza miec te 8%.

Polecam diete wysokobialkowa (2,5 grama na kilogram masy ciala), obciecie wegli (inteligentnego) i sensowana podaz tluszczy (zbilansowana). Jesli miales wczesniej mniejsza podaz bialka to na tej diecie wzrosnie ci masa miesniowa jesli bedziesz inteligentnie cwiczyl. Nie za duzo, ale wzrosnie. Pisze dlatego bo ludzie jedza ledwo po 2 gramy na cyklu masowym a na redukcji spadaja nawet do 1.8. A skoro moyna yzskac yamiast stracic, to po co bawic sie w oszczedzanie ? Zamiast w badziewne suplementy, zainwestuj w diete - mieso drobiowe + minimum wegli zlozonych + tluszcze dobre + tona warzyw lekkich + witaminy + mineraly + zma i nic ci wiecej potrzebne nie bedzie. Przy za ostrej diecie bez sensownych proporcji oraz witamin i mineralow LIBIDO MOZE PASC NA PYSK, a tego nie chcesz.

Silownia + HIIT + bieganie (lub inne aeorby ale kazde przy bieganiu sa nedzne).
Calosc pworadzaj etepami.
Np podpij liczbe treningow na silowni do 4
Zacznij biegac.
Dodaj HIIT.
Np 1-2 razy biegasz normalnie, 1-2 razy HIIT + silownia i topisz sie jak milo.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-06 10:00:42