oczywiście jest to plan na mase
Poniedziałek: Klatka, Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-wyciskanie sztangi skos 5x10
-ściąganie linek na "bramie" 5x10
Plecy:
-ściaganie drążka 5x10
-wiosłowanie sztangą 5x10
-szrugsy 5x10
Wtorek: Biceps, Triceps
Biceps:
-ćwiczenie 21 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
-uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami 5x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10
-uginanie dwurącz sztangielką 5x10
-ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10
Środa: Barki, Przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10
Czwartek: Biceps, Triceps
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 5x10
-uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 5x10
Triceps:
-uginanie jednorącz sztangielką 5x10
-wyciskanie francuskie siedząc 5x10
Piątek: Klatka, Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-wyciskanie sztangi skos 5x10
-rozpitki 5x10
Plecy:
-ściaganie drążka 5x10
-przyciąganie końca sztangi 5x10
-szrugsy 5x10
Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-11-07 21:48:50