PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
5.Wycistanie "francuskie" sztangi w leżeniu
6.Pompki w podporze tyłem
7.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
8.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
ŚRODA
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą strojąc nachwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac[uchwyt "młotkowy"]
Naramienne:
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
PIĄTEK
Grzbiet:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie"
2.Wznosy barków "szrugsy"
3.Ciągniecie ciężaru siedząc
Nogi:
4.Przysiady ze sztangą na barkach
5.Prostowanie nóg w siadzie
6.Unoszenie sie na palcach
Przedramię:
7.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
SOBOTA w ten dzien z całęgo tygodnia na wszystkie najwazniejsze partie cwicze [ niewiem czy to jest wogole dobre ?? :( ]
1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wycistanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie"
6.Wyzucanie sztangielek przed siebie [boksowanie]
Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 12/10/8 powtorzeń zwiekszajac ciezar po każdej !!
<< Money, Power, Respect >>