dietka na mase 58kg tylko prosze o opinie

Cześć , ułożyłem diete ale mi się zdaje że mało kalori tutaj zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1583.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2731.16
Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram
Białko 15%% 409.67kcal = 140gram
Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy
7:00 100g
Płatki owsiane górskie MELVIT
100mlMleko Łaciate 0,5% - Mlekpol
20gorzechy
18g mutant (białko) razem kalorie 632 białko 29 tłuszcz20 wegle79

posiłek 2 w szkole
mutant 100g
400ml mleko
kal548 białko 32 tłusz 7 wegl 81

posiłek 3 w szkole
ryż 100g parabol
pierś duszona 100g
oliwa 10g
kal575biiałko 28 tłuszcz 14 wegle 79

posiłek 4
ryż parabo100gl
pierś 100g


kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79

posiłek 5
ziemniaki 400g
pierś100g
oliwa 20g
kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48

posilek 6
twaróg chudy 100g
oliwa
kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3
do tego jem warzywa

razem, kal 2973 białko 160 tłuszcz 78 wegle 369
prosze o odp

za dużo prochu, brak owoców i warzyw dieta monotonna - to tylko jeden dzień, mam nadzieje że w pozostałe ją urozmaicasz.

Ilość kcal na początek w miarę ok. W razie potrzeby - zwiększaj.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-04 18:30:06

Mam geinera bo do szkoły nie bede brać 2 posiłków bo nie mam apetytu takiego , owocow unikam bo wegle bo szybko się wchłaniaja a wegle czerpie zlozone same , warzywa sa w kazdym posiłku praktycznie ale nie pisze ich bo rozne sa to brokuly , pomidor, kukurydza roznie