Iposilek 7.30
-mleko 2%tl 200g
-platki pszenne kukurydziane musli itp 80g
-rodzynki 20g
-nasiona slonecznika 20g
-chleb razowy 75g (zalozenie ze jedna kromka to 50g)
-twarog 100g
B28g T27g WW100g
IIposilek 11.30
-chleb razowy 200g
-szynka z piersi indyka 50g
-serek homogenizowany 150g
B30g T21g WW107g
IIIposilek 15.30
-piers z kurczaka 150g
-ryz 100g
-oliwa z oliwek 20g
-surowka
B30g T23g WW79g
17 trening
18-50g Carbo Olimpa
IVposilek 19.00
-makrela wedzona 150g
-chleb razowy 150g
-maslo 10g
B30g T23g WW77g