pierwszy raz układałem więc wiem że może być troche cięko
posiłek 1 6.30
płatki na mleku
jogurt
posiłek 2 8.55
2 kanapki z serem
mleko
jakiś owoc
posiłek 3 11.30
4 kanapki z serem
mleko
owoc
posiłek4 14.30
2 kanapki z szynką
cherbata z cytryną
owoc
posiłek5 17.00
ziemniaki jakiś obiad
jogurt
banan
gainer
posiłek6 19.30
trzy kanapki z mięsem
jogurt
mleko
orzechy
posiłek7 22.00
jogurt
mleko
orzechy
owoc
oliwa z oliwek