dieta redukcyjna + zbicie cholesterolu

Moim zadaniem jest redukcja plus zbicie cholesterolu, poniżej rozpiska jadłospisu.
Zapomnialem dopisac w ankiecie jeszcze ze trenuje ponad 10 lat, treningi dosc intensywne siłowe, a na silowni mam praktycznie wszystko jesli chodzi o wyposarzenie.Trenuję rano okolo 7 , w weekendy okolo 10, w ciagu dnia praktycznie moja aktywność jest niska, spać chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej
Posiłek 1
5 jaj na 40g masła
Trening
zaraz po treningu owoc.
posiłek 2
200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa

posiłek 3
150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa

posiłek 4
150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa

posiłek 5
ser twarogowy pułtłusty+ orzechy

kalorii 2775 białko 218 tłuszcze 111 węgle 225

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 15:38:20

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 15:46:48

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 15:48:20

Daj zrzut diety z "potreningu" łącznie z wszystkimi warzywami.

a co, witaminki będziesz liczył?

.

Koniu151

a co, witaminki będziesz liczył?

Tego jeszcze nie opanowałem, ale BF to już wiem jak liczyć

Ja policzyłem witaminki

W diecie jest za mało wapnia, potasu, witamin: C, E, D, przydałoby się więcej kwasów omega 3. Można byłoby trochę zwiększyć podaż kwasów jednonienasyconych, a zmniejszyć - nasyconych.

Swoją drogą samo jabłko to słaby posiłek potreningowy

To tak wstepnie, bo nie wiem jak dokładnie wygląda profil lipidowy

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-30 18:19:19

omege wcinam w kapsułakach. co do jednonienasyconych tluszczy to zmiast masla bede bral oliwe z oliwek, co do witaminy d to jakąs makrele wrzuce do tego, witamine E i wpań nie wiem za bardzo. A co do profilu lipidowego to lekki pogrom, bo wlasnie jestem po cyklu prop+wino wlasnie jestem w trakcie pct a badania robilem tydz. temu i wyszlo calkowity 299, hdl 20, ldl 261 i trojglicerydy 90, co do potasu to tez mialem za wysoki-5,3

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 19:57:40

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 19:58:44

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 20:05:57