dieta- pare pytan... SOGI

Mam zamiar ulozyc sobie dietke, bo zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym.
Mam dziennik posilkow, sporo sie o tym naczytalem, ale nie znalazlem odpowiedzi na jedno wazne jak dla mnie pytanie...

Mianowicie wie ktos moze jak powinien wygladac podzial % kcal dostarczanych przez caly dzien?
Chodzi mi o to ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinienem dostrarczyc organizmowi podczas sniadania, ile podczas II sniadania itd.

Z tego co wiem sniadanie powinno byc najwiekszym- bazowym posilkiem dnia, potem obiad na rowni z posilkiem potreningowym. Pozostale posilki powinny byc juz chyba mniejsze?

Drugie pytanie dotyczy tego, ze zaleca sie jedzienie posilku po i przed treningowego, ale jak to wyglada gdy mam dzien wolny od silowni?

Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Potrzebuje `procentowego rozkladu na poszczegolne posilki, bo nie chce jesc ciagle tego samego.
Wiedzac ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego musze dostarczyc w kazdym posilku, bede mogl dowolnie dobierac rozne rzeczy do wszamy
Tak czy inaczej niedlugo uloze sobie dokladna diete, bo narazie jem tak ogolnikowo- ryby (tunczyk), kurczak, kasza, ryz, warzywka, owoce, otreby, jogurty itp. itd.

podział 2gr białka na kilogram masy ciała , 1 gr węgli a reszta węglowodany

śniadanie powinno być największym posiłkiem , węglowodany najwięcej rano przed i po treningu

Tak śniadanie , przed i po treningowy powinny być największe , inne POWINNY BYĆ mniejsze ale wsyztsko i tak zalezy od bilansu dnia

jak jesz w dni nietreningowe mozesz odjąć z tych posiłków węglowodany proste , a jak nie masz i celem jest masa możesz te 2 posiłki rozbić na 3 mniejsze


jak coś nie jasne pytaj

plus w potreningowym raczej bez tłuszczy. Białko (najlepiej zwierzęce, np. pierś z kurczaka) plus węgle, np. ryż. Bezpośrednio po treningu też węgle, np. woda z miodem albo dwa banany albo (najlepiej) carbo.

na noc białka + tłuszcze np twaróg z oliwą

2g bialka,1g ww i reszta ww a to ciekawe

ja wole podzial %kcal w stosunku 40/30/30 bi/ww/tl

a ja wole ułożenie wpierw byle jakiej diety i po 2tyg sprawdzać efekt i zmieniać według obserwacji

a nie lepiej 2.2g kg mc, potem 30% calkowitego zapotrzebowania tluszczy(1,5 :1:1 jedninienasycone : nasycone : wielonienasycone) a reszta wegli
aha noi jeszcze jaki cel?

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-19 20:43:46

a nie lepiej 3g b i 2 t i 1 ww albo 1g b i 2g t i 3 ww ,ew inna kombinacja

ale modzicie

nie znasz sie

Ja nie radze przesadzać z białkiem, 2g na kg jest OK. Nadmiar białka jest przyczyną miażdzycy. Badania też dowodzą ze w niektórych przypadach nadmiaru białka powodóje hiperglikemię i cukrzycę.

Dziekuje za odpowiedzi.

Chodzi mi glownie o podzial ile bialka/ ww/ tluszczy na kilogram, celem jest masa.

Nie wiem tez jak mam rozdzielic kcal na poszczegolne posilki...
Chodzi o cos takiego- przykladowo:
sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli)
II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle)
itd...

Jestem poczatkujacy, dopiero co zaczalem trening ACT.
Tu macie link do mojego treningu, pare odpowiedzi dotyczy diety.
https://www.sfd.pl/temat265800/

Podkreslam ze wziolem sie ostro do roboty, cwicze regularnie i intensywnie.
Jestem ektomorfikiem.