Szacuny
2
Napisanych postów
43
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
696
witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety (glownie chodzi mi o rzezbe)). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg.
oto dane:
Waga ciała [kg]: 70
Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,6
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 147
Ilość węglowodanów [g] 280
Ilość tłuszczu [g] 42
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2086
a oto moja dieta:
czekam na wasze opinie. pozdrawiam.
Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-09-01 20:40:00
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2473
ale jeśli zamienisz te 2 posiłki to nic nie zyskasz bo kasza gryczana też ma wysoki IG.ogólnie chodzi o to żeby na wieczór nie napychać się węglowodanami
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1187
Jeśli chodzi o dietę, to moim zdaniem jest poprawnie ułożona. Kwestia, czy będziesz jej przestrzegał. Mam nadzieję, że masz alternatywę do tej diety. Nie można codziennie tego samego wcianać. Z własnego doświadczenia powiem Ci, że podczas takiego rygoru trzeba uważać na pokusy :)
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to zdecydowanie w dni nietrenignowe basen, rower, bieg lub jakieś inne aeroby. Jak robić rzeźbę to pełną parą. Jeden dzień odpoczynku np. niedziela na rozluźnienie (brak aktywności fizycznej).
Poza tym życzę powodzonka. Jak długo masz zamiar taką dietę utrzymać ? Jakich efektów się spodziewasz ?
Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
43
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
696
Jacquess - dlaczego wloskich? przeciez arachidowe maja wiecej bialka :), tak 4 posilek to posilek po treningowy, miedzy 3 a 4 jest trening.
picolll - co do alternatywy jeszcze nie mam. chwilowo brak czasu na ulozenie. narazie jej jeszcze nie uzywam. ale bede ja juz nie dlugo stosowac przez conajmniej miesiac. spodziewam sie przyrostu suchej masy miesniowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1187
"spodziewam sie przyrostu suchej masy miesniowej."
Hmm, a ja myślałem, że chcesz zrobić dietę na rzeźbę... Bardziej oczywistą opowiedzią, było by chce się pociąć, uwidocznić żyły, zmniejszyć BF do 10%.
Generalnie pamiętaj, że baaardzo trudno jest robić rzeźbę i zdobywać masę mięśniową. Dlatego wymyślono cykle na masę, siłę, rzeźbę. Zastanów się jeszcze raz czego najbardziej potrzebujesz i dostosuj trening, dietę i suplementację.