dieta na masę do oceny

co sądzicie o tej diecie?
posiłek 1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
płatki owsiane 70
Jaja kurze - 2
jabłko

posiłek 2
Chleb żytni razowy 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 15



Posiłek 3 (przed treningowy)
Mięso z indyka bez skóry150
Ryż brązowy 100
+ jakieś warzywa typu pomidor/ogórek

Posiłek 4
banan-200

Posiłek 5
Mięso z indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100

Posiłek 6

Ser twarogowy półtłusty 80

dane:
waga:65 wiek 18
zapotrzebowanie:
kalorie:2684
białko:134
tłuszcze:84
węglowodany:351

posiłek 1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
płatki owsiane 70
Jaja kurze - 2
jabłko
ok, ale na Twoim miejscu dałbym ze 100g owsianych

posiłek 2
Chleb żytni razowy 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 15
ok, ale dodaj jakieś warzywa


Posiłek 3 (przed treningowy)
Mięso z indyka bez skóry150
Ryż brązowy 100
+ jakieś warzywa typu pomidor/ogórek
ok

Posiłek 4
banan-200
ok

Posiłek 5
Mięso z indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
po treningu daj ryż biały

Posiłek 6

Ser twarogowy półtłusty 80
daj więcej sera ze 120-150g i dodaj łyche oliw z oliwek + ewentualnie jakieś warzywo

sądząc po danych to jesteś typowy ektomorfik więc wal śmiało ww. Jeśli nie będzie szło do przodu to dowal więcej ryżu przed i po treningu czy do śniadania więcej owsianych