płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany)
przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11):
gainer
po treningu:
gainer
a troche pozniej:
makaron z kurczakiem
tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. Ogólnie nie chodze głodny. Mozna nawet powiedziec, ze caly czas "napchany"
przed pracą (okolo 4 po poludniu):
kanapki z serem zoltym, jajkiem, kielbasą, pomidorem
odzywka białkowa (zeby zapobiec katabolizmowi, bo w czasie pracy zwykle nie jem, chyba ze cos mi sie uda znalesc, bo pracuje na kuchni, ale to zwykle pizza)
po pracy, w drodze do domu:
pizza albo makaron (teraz coraz czesciej makaron)
przed snem:
odzywka białkowa
do tego trzy razy dziennie kapsulki omega 3-6-9, sztuczny błonnik + probiotyki, bo mam problemy z jelitami (ale to juz nie jest takie wazne), czasem obieram sobie marchewke i jem, albo gotuje brokuly, fasole czy cos innego, ale to nieregularnie, ogolnie lubie warzywa, tylko unikam w okolicach treningu. Z owocami tak samo, jak mam ochote to jem. Zero slodyczy. Jak jem posilki to nie ograniczam ilości, jem tyle, zeby czuc, ze wiecej nie moge, lubio to uczucie pelnosci w zoladku po posilku. Jestem ektomorfik.
To chyba wszystko, prosze o ocene i wypisanie błędów.
Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-02-20 13:25:31
Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-02-20 13:26:10