Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
więc zacznę tak w skrócie
B:3-4g na kg mc
T:to co z mięsa + omega 3-5g
W:100g dziennie
aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week
rozkład diety
1.6:00 owsiane+whey
2.9:00 kura+brokuły
trening 9:30-10:30(45)
po treningu whey+carbo
3.11:30 kura+brokuły
4.14:00 kura+brokuły
aeroby 15:30-16:00(30)
30m po aerobach kura+brokuły
no i do końca dnia kura+brokuły na noc białka jaj
Dzień mam cały wolny więc aeroby mogą być potem nie wiem jak lepiej zrobić. I kwestia nad którą się zastanawiam to czy 100g ww rozłożyć w owsiance rano + carbo po treningu czy dać jakąś cześć po aerobach czyli kura+owsiane+brokuła?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Warzywa miałem przed bo raczej samego kuraka dziwnie by było mi zjeść przed bym miał pusto w brzuszku : )
Możliwe, że masz racje i tak będzie lepiej nie twierdze, że nie.
Ale w takim razie najlepszą opcją by było po prostu zrobić trening
po śniadaniu prawda? jou : ) ? racja.
Inna sprawa skoro twoim zdaniem ww są takie wazne to jesli chodzi o weglowodany na noc i trening po posilku bialkowym? woah.
mamy pelny glikogen i wlasnie o to mi chodzilo od rana by mi sie uzupelnil w jakims stopniu tym posilkiem
dobra nie wnikajmy juz zapewne kazda opcja by byla dobra i zalezy kto co lubi trzeba znalesc metode pod siebie
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
więc zacznę tak w skrócie
B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE
T:to co z mięsa + omega 3-5g
W:100g dziennie
aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week
rozkład diety
1.6:00 owsiane+whey
TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ
2.9:00 kura+brokuły
trening 9:30-10:30(45)
po treningu whey+carbo
3.11:30 kura+brokuły
4.14:00 kura+brokuły
aeroby 15:30-16:00(30)
30m po aerobach kura+brokuły
no i do końca dnia kura+brokuły na noc białka jaj
Dzień mam cały wolny więc aeroby mogą być potem nie wiem jak lepiej zrobić. I kwestia nad którą się zastanawiam to czy 100g ww rozłożyć w owsiance rano + carbo po treningu czy dać jakąś cześć po aerobach czyli kura+owsiane+brokuła?
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ,POCZYTAJ TROCHĘ I NAPISZ COŚ SENSOWNEGO,BO NIKT TU NIE BĘDZIE CI PISAŁ OD PODSTAW DIETY BO TO SPRAWA INDYWIDUALNA
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hakla, a gdzie masz tłuszcze?
Trening na kiurze z brokułami?
I po co Ci carbo? Daj tam owoc albo łyżkę miodu, ale nie carbo.
3-4g/kgmc to sporo, ja jem obecnie 3,3 i mam zamiar zbadać choć poziom kreatyniny w moczu, może coś więcej. Wynikami na pewno podzielę się na forum.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:28:12
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mówiłem Ci mistrzu żebyś nic nie pisał.
Mo~.
Muszę czymś podbić kalorie. Jak widzisz dieta jest low fat i low carb dlatego nie ma tłuszczu. Węgle rano i po treningu siłowym.
100g węgli dziennie w jeden dzień nietreningowy 50g.
Nie wiem co złego w carbo widzisz dał bym tam inne węgle ale nie mam pieniędzy w tej chwili na vitargo itp.
Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-03-07 19:30:43
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale w jakim celu masz low fat? Bo nie rozumiem? To błędne założenie, bo bez tłuszczy się wysuszysz a nie zredukujesz, to raz a dra to tłuszcze są Ci potrzebne choćby do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Więc jeśli chodzi o założenia, to są one błędne.
I daj już spokój, bo dj akurat dobrze doradza
A co do węgli, to po przed treningiem muszą być. Po treningu to możesz zostawić sobie owoc. I ciągle nie wiem czemu ww w proszku chcesz brać? To nie jest za ciekawy pomysł.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:46:20
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No właśnie nie będzie, bo to za mało. Wytłumacz mi dlaczego tak ograniczasz tłuszcze? Bo w zbilansowanej dajesz ok 1g/kgmc, przy LC dajesz np b-3g, ww - 1g, tłuszcze - reszta. Więc Twoja dieta nie trzyma się kupy.
Ale Ty nie jesteś na CKD.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:51:04