Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

więc zacznę tak w skrócie
B:3-4g na kg mc
T:to co z mięsa + omega 3-5g
W:100g dziennie
aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week

rozkład diety

1.6:00 owsiane+whey
2.9:00 kura+brokuły
trening 9:30-10:30(45)
po treningu whey+carbo
3.11:30 kura+brokuły
4.14:00 kura+brokuły
aeroby 15:30-16:00(30)
30m po aerobach kura+brokuły

no i do końca dnia kura+brokuły na noc białka jaj


Dzień mam cały wolny więc aeroby mogą być potem nie wiem jak lepiej zrobić. I kwestia nad którą się zastanawiam to czy 100g ww rozłożyć w owsiance rano + carbo po treningu czy dać jakąś cześć po aerobach czyli kura+owsiane+brokuła?

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

więc zacznę tak w skrócie
B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE
T:to co z mięsa + omega 3-5g
W:100g dziennie
aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week

rozkład diety

1.6:00 owsiane+whey
TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ

2.9:00 kura+brokuły
trening 9:30-10:30(45)
po treningu whey+carbo
3.11:30 kura+brokuły
4.14:00 kura+brokuły
aeroby 15:30-16:00(30)
30m po aerobach kura+brokuły

no i do końca dnia kura+brokuły na noc białka jaj


Dzień mam cały wolny więc aeroby mogą być potem nie wiem jak lepiej zrobić. I kwestia nad którą się zastanawiam to czy 100g ww rozłożyć w owsiance rano + carbo po treningu czy dać jakąś cześć po aerobach czyli kura+owsiane+brokuła?

więc zacznę tak w skrócie
B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE

rozkład diety

1.6:00 owsiane+whey

TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ,POCZYTAJ TROCHĘ I NAPISZ COŚ SENSOWNEGO,BO NIKT TU NIE BĘDZIE CI PISAŁ OD PODSTAW DIETY BO TO SPRAWA INDYWIDUALNA

Ok mistrzu dzięki, że podbiłeś temat ale już nic nie pisz OK?

Hakla, a gdzie masz tłuszcze?
Trening na kiurze z brokułami?
I po co Ci carbo? Daj tam owoc albo łyżkę miodu, ale nie carbo.
3-4g/kgmc to sporo, ja jem obecnie 3,3 i mam zamiar zbadać choć poziom kreatyniny w moczu, może coś więcej. Wynikami na pewno podzielę się na forum.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:28:12

Hakla... ty lepiej nic nie pisz póki nie zagłębisz się choć trochę w informacje na temat odchudzania/odżywiania...

Mówiłem Ci mistrzu żebyś nic nie pisał.

Mo~.

Muszę czymś podbić kalorie. Jak widzisz dieta jest low fat i low carb dlatego nie ma tłuszczu. Węgle rano i po treningu siłowym.
100g węgli dziennie w jeden dzień nietreningowy 50g.

Nie wiem co złego w carbo widzisz dał bym tam inne węgle ale nie mam pieniędzy w tej chwili na vitargo itp.

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-03-07 19:30:43

Ale w jakim celu masz low fat? Bo nie rozumiem? To błędne założenie, bo bez tłuszczy się wysuszysz a nie zredukujesz, to raz a dra to tłuszcze są Ci potrzebne choćby do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Więc jeśli chodzi o założenia, to są one błędne.
I daj już spokój, bo dj akurat dobrze doradza

A co do węgli, to po przed treningiem muszą być. Po treningu to możesz zostawić sobie owoc. I ciągle nie wiem czemu ww w proszku chcesz brać? To nie jest za ciekawy pomysł.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:46:20

Chyba po to zaznaczyłem 3-5g omega wiem, że to mało.
Zwiększę tłuszcze do 50g głównie z omegi/lnianego i będzie ok : ).

Jak na razie DJ nic nie doradził.

Dobra dzięki chłopaki bo zapadam.


Nic nie musi być. przykład np. ckd jou

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-03-07 19:48:07

No właśnie nie będzie, bo to za mało. Wytłumacz mi dlaczego tak ograniczasz tłuszcze? Bo w zbilansowanej dajesz ok 1g/kgmc, przy LC dajesz np b-3g, ww - 1g, tłuszcze - reszta. Więc Twoja dieta nie trzyma się kupy.
Ale Ty nie jesteś na CKD.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:51:04

Dieta po prostu high protein - z low fat i low carb.

Rzeczywiście tu masz racje, że tłuszczu trochę przy mało bo wychodzi mi około 30g dziennie więc podbije do 40-50g głównie z omegi.

Po treningu carbo+bcaa może zależy jak fundusze i 20m po whey.
Celem jest jak najszybsze uzupełnienie glikogenu.