Motto, które Skalar ma w sygnaturce dobrze oddaje zaistniałą sytuację
mam chwilę czasu, więc mogę Ci napisać parę rad i rzeczy, na które zwróciłem uwagę czytając Twoją wypowiedź. Zacznijmy od tego co rzuciło mi się w oczy:
"Jeśli chodzi o posiłki- mieszkam z rodzicami i ja nie gotuję" - zacznij w takim razie gotować, bez tego nigdzie nie zajdziesz, rozumiem, że w domu zapewne jest jeden wspólny posiłek i nie możesz tu "wydziwiać", ale nikt nie mówi, że ma to być przecież wydziwianie, po prostu dogadaj się z mamą żeby obiad składał się z jakiegoś dobrego jakościowo mięsa odrobiny ryżu brązowego/kaszy/makaronu pełnoziarnistego do tego jakaś sałatka warzywna z oliwą, przecież to jest normalny posiłek, wytłumaczysz jeszcze mamie, że to w celach prozdrowotnych i powinno pójść gładko, ale pozostaje jeszcze reszta posiłków, będziesz je przyrządzać sama i nie marudź bo na tym forum większość facetów robi sobie 6 posiłków dziennie, więc i Ty możesz...
"Aktywność w ciągu dnia : Większość dnia siedzę w domu" - to przestań siedzieć w domu i nie mów mi nic w stylu "łatwo Ci powiedzieć..." itd. bo ja z człowieka uzależnionego od internetu i gier video siedzącego w domu zmieniłem się w normalnego aktywnego fizycznie chłopaka, wychodź na spacery, spędzaj czas z przyjaciółmi, jeździj na rowerze itd.
"Cel : szybka redukcja" - zawsze jestem zaniepokojony widząc taki "cel", nie chcę Cię martwić, ale nie ma czegoś takiego jak "szybka redukcja" robienie redukcji na szybko kończy się przeważnie wróceniem do początkowego stanu lub nawet jego pogorszeniem. Niestety na swoją sylwetkę trzeba pracować i się *trochę* pomęczyć.
Dobra dosyć moralizowania
KONKRETY co możesz zrobić:
przeczytaj i oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html uwierz mi, że te wzory wydają się tylko skomplikowane, gdy je pierwszy raz zobaczyłem pomyślałem WTF :/?! ale wystarczyło przysiąść i okazały się banalne.
Następnie ułóż jadłospis korzystając z tego linku:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Jeżeli będziesz szukać przepisów na dania masz je tu:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Ułóż trening FBW lub ACT, chłopaki w dziale
trening dla początkujących pomogą ćwicz nim x2 razy w tygodniu na początek najlepiej na siłowni, nie wstydź się iść na siłkę, po to się tam chodzi, żeby być zdrowym i mieć dobrą sylwetkę.
3x w tygodniu rób aeroby czyli np. stepper po 45 min. Aero właśnie są odpowiedzialne za utratę tkanki tłuszczowej.
Co do słodyczy to zaspokajając swoje zapotrzebowanie nie powinnaś mieć napadów chęci na słodkie, ale gdyby się zdarzały zaspokajaj głód warzywami - nie mają prawie wartości odżywczych a sycą. Pij dziennie 2-3 litry wody, żadnych coli ani innych nowomodnych wymysłów szatana. Pij 3 zielone herbaty dziennie - zielona herbata pomaga redukować tkankę tłuszczową. Jeszcze sprawa suplementów - kup sobie kw. tłuszczowe omega-3 olimpu, witaminy i ewentualnie magnez.
I najważniejsza rzecz: Rusz się! Zrób krok po kroku tak jak powiedziałem i przyłóż się a będą efekty, olejesz sprawę - 26% bf pozostanie i lepiej się z nim zaprzyjaźnij. Życzę powodzenia, jak coś to pytaj.