SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta abs

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 28831

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10672 Napisanych postów 44739 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
witam . niedawno znalazłem w necie artykuł o pewnej diecie .. co wy otym myslicie ???



" dieta abs

Niech inni się głodzą. Ty chudnij, jedząc do woli. Większe mięśnie, lepsza kondycja, bogatsze życie seksualne... Dieta ABS to furtka do nowego życia.


Kiedy myślimy o sześciopaku na brzuchu, wyobraźnia podsuwa nam obraz aktorów i modeli z okładek magazynów i reklam bielizny. Później włącza się cyniczna strona naszych umysłów, która "rozszyfrowuje" sekret ich wspaniałej muskulatury, podsuwając "odpowiednie" wyjaśnienia: drakońskie diety, wyczerpujące głodówki, mordercze treningi... W rezultacie dochodzisz do wniosku, że prędzej zdobędziesz Mount Everest w kąpielówkach niż dorobisz się płaskiego brzucha.


Ale jako redaktor naczelny amerykańskiego wydania Men's Health zapewniam, że możesz stać się właścicielem wymarzonej tarki. Na wzór maklerów giełdowych przeanalizowałem dostępne informacje na temat żywienia, wybierając spośród nich tylko te najwartościowsze, najszybciej przynoszące największy zysk. Wysłuchałem tysięcy facetów, którzy podzielili się z MH swoimi historiami o tym, jak zrzucali wagę. Poza tym wiem, co robić, by nie mieć problemów z niepotrzebnym balastem, bo sam kiedyś byłem grubasem.

Jako dzieciak robiłem wszystkie błędy, jakie tylko można sobie wyobrazić. Wolałem opychać się w fast foodach niż jeść porządne posiłki w domu. Grałem w gry wideo zamiast biegać z kumplami po boisku. Dzięki temu w wieku 14 lat ważyłem aż 96 kg przy wzroście 178 cm. Ale miałem szczęście. Po szkole średniej zaciągnąłem się do rezerwy Marynarki Wojennej, gdzie wpojono mi konieczność dbania o kondycję fizyczną. Po skończeniu szkolenia trafiłem do redakcji MH i dowiedziałem się, jak ważne jest zdrowe odżywianie się i jak niebezpieczne jest bycie grubym.

Jeśli masz za dużo ciała wokół pasa, oznacza to, że twoje organy wewnętrzne, łącznie z sercem, są obrośnięte tłuszczem. Przypomina to sytuację, w której wynajmujesz mieszkanie podpalaczowi - nigdy nie wiesz, kiedy lokal pójdzie z dymem. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, tak by poprawić swój stan zdrowia i wygląd, kondycję fizyczną i psychiczną oraz formę seksualną, dieta ABS (skrót ten oznacza "abdominal body system" - grupa mięśni brzucha) gwarantuje ci jedno: zmienisz siebie, osiągając każdy z tych celów. Ona nie tylko poprawi jakość twojego życia. Ona je ocali.
Zasady diety ABS

Wszyscy faceci, którzy decydują się zawalczyć o szczupłą, wysportowaną sylwetkę, zaczynają od fundamentalnego pytania: co mam jeść? To dobre pytanie. Większość diet mówi, z jakiego jedzenia masz zrezygnować. Natomiast z diety ABS dowiesz się przede wszystkim, co powinieneś jeść. Jeśli zależy ci na tym, aby wkrótce odkryć, że masz zupełnie nowe ciało, musisz mieć duży wybór produktów i wolność decydowania, co zjesz, aby nie być głodnym.

Wskazówka 1: jedz sześć posiłków w ciągu dnia

Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do twierdzenia "Jedz mniej, jeśli chcesz schudnąć", że stało się ono jedną z głównych dietetycznych doktryn. Natomiast filozofia odchudzania, którą chcę wam przedstawić, jest oparta na bilansie energetycznym. Badacze z Georgia State University opracowali technikę mierzenia godzinowego bilansu energetycznego. Inaczej mówiąc, ustalili, jak dużo kalorii spalamy w ciągu godziny i porównali ten wynik z liczbą kalorii, które w tym samym czasie pochłaniamy. Odkryli w ten sposób, że jeśli w ciągu 60 minut nadwyżka dostarczanych lub deficyt spalonych kalorii utrzyma się w granicach 300 - 500 kcal, masz największe szanse, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zyskać czystą masę mięśniową. Ludzie z największymi zaburzeniami bilansu energetycznego (czyli ci, u których nadwyżka lub deficyt kalorii przekracza poziom 500 kcal) są więc najgrubsi, a ci z poprawnym bilansem - najszczuplejsi. To oznacza, że jeśli jesz tylko trzy razy dziennie, doprowadzasz do dużej dysproporcji między liczbą przyjmowanych i zużywanych kalorii w ciągu godziny. Taki sposób odżywiania się jest znakomity - pod warunkiem że chcesz wyglądać jak Elvis Presley u schyłku kariery. Jeśli jednak chcesz być szczuplejszy, musisz jeść częściej. Jedz obfitsze posiłki na zmianę z przekąskami (informacje o nich znajdziesz w dalszej części tekstu), a twój żołądek nigdy nie będzie pusty, co zredukuje prawdopodobieństwo rujnującego każdą dietę niepohamowanego obżerania się.



Wskazówka 2: pij koktajle

Mikser (blender) może być wspaniałą bronią w walce z nadwagą. Zmiksowane na aksamitną masę chude mleko, niskotłuszczowy jogurt, białko serwatkowe, lód, owoce i inne smaczne rzeczy mogą z powodzeniem zastąpić normalny posiłek i stać się pożywną przekąską. Atutami koktajli są: szybkość przygotowania, owoce, które zaspokoją twój głód słodyczy, i gęstość, dzięki której porządnie wypełniają żołądek. Badania przeprowadzone na University of Tennessee potwierdzają, że mężczyźni, którzy zjadają trzy jogurty dziennie, w ciągu 12 tygodni tracą o 61 proc. więcej podskórnego tłuszczu i o 81 proc. więcej tłuszczu brzusznego niż ci, którzy ich nie włączają do diety. Naukowcy przypuszczają, że obecny w nich wapń pomaga spalać tłuszcz i ograniczać produkowanie go przez organizm. Pij więc 250 ml koktajlu na śniadanie, zamiast obiadu albo jako przekąskę przed lub po powrocie z siłowni.

Wskazówka 3: dowiedz się, co musisz, a czego nie wolno ci pić

Alkohol potrafi na wiele sposobów wpędzić człowieka w kłopoty. Sprawia on, że nie czujesz się najedzony i wciąż masz ochotę coś wrzucić do ust. Powoduje też, że twoje ciało spala o 36 proc. mniej tłuszczu i gromadzi w tkance tłuszczowej większość tego, co zjadasz. Może też hamować produkcję testosteronu i hormonu wzrostu, które pomagają budować mięśnie. Nie musisz całkowicie rezygnować z alkoholu i wznosić każdy toast wodą. Pamiętaj jednak, że wypijanie ośmiu szklanek H2O dziennie przynosi wiele korzyści. Pomoże ci czuć się sytym - często to, co uważamy za głód, jest po prostu pragnieniem.Woda wypłukuje zbędne produkty przemiany materii i transportuje do mięśni składniki odżywcze, podtrzymując proces metabolizmu. Inne dobre napoje to odtłuszczone mleko i zielona herbata.

Wskazówka 4: 12 grup produktów diety ABS

Twórcy diety ABS zachęcają do jedzenia produktów, które można podzielić na 12 grup (w amerykańskiej wersji diety ochrzczono je mianem "ABS Diet Power 12").Wszystkie one zaspokoją całkowicie twoje potrzeby. Co najważniejsze, skład tych grup opracowałem w taki sposób, aby możliwe było tworzenie z nich tysięcy kombinacji posiłków (część z nich znajdziesz w tym artykule, inne na stronie www.menshealth.pl/dietaabs). Im więcej tych produktów będziesz jadł, tym łatwiej twojemu ciału będzie pozbywać się tłuszczu i budować mięśnie. Kieruj się następującymi zasadami:
- do śniadań, obiadów i kolacji włączaj produkty z co najmniej dwóch grup i przynajmniej z jednej z nich do pozostałych trzech posiłków;
- dbaj o różnorodność produktów, z których robisz posiłki, by każdy z nich dostarczał ci odpowiedniej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszczów;
- staraj się, aby w każdej przekąsce znalazło się trochę białka.

Wskazówka 5: przestań liczyć kalorie

Mimo że spalanie kalorii ma pierwszorzędne znaczenie dla spadku wagi, ich liczenie sprawia, że tracisz cel i motywację. W przypadku diety ABS, nie musisz liczyć kaloryczności zjadanych potraw, aby zachować albo poprawić swoje zdrowie i jednocześnie nie być wiecznie głodnym. Poza tym produkty, które wybrałem do tej diety, przypominają odźwiernego w dobrym klubie nocnym: nie pozwalają, aby jakiekolwiek niepożądane elementy dostały się do środka.

Wskazówka 6: raz w tygodniu możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę

Jestem przeciwny oszukiwaniu współmałżonka, pracodawcy i urzędu podatkowego. Ale zdecydowanie popieram oszukiwanie diety. Raz w tygodniu nałóż na swój talerz wszystko, na co masz ochotę, i zapomnij o wyrzutach, że nie są to dobre białka, tłuszcze i węglowodany. Sięgnij po to, za czym najbardziej tęsknisz: po pizzę z salami, golonkę z piwem, paczkę czekoladek albo kiełbaski z grilla. Pomyśl o tym oszustwie jak o marchewce w nagrodę za cały tydzień zdrowego jedzenia. Rozkoszuj się obżarstwem, ale proszę o jedno: niech to będzie naprawdę tylko ten jeden posiłek w tygodniu.


kilka przepisów na dania


przLeśny koktajl

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
• 3/4 kubka błyskawicznych płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku
• 3/4 kubka chudego mleka
• 3/4 kubka mrożonych owoców leśnych
• 2 łyżeczki białka serwatkowego
• 3 pokruszone kostki lodu.
Liczba porcji: 2.
Wartość odżywcza porcji: 144 kcal, 7g białka, 27 g węglowodanów, 1g tłuszczów (zero g nasyconych kwasów tłuszczowych, NKT), 4g błonnika,109 mg sodu

Kanapka z jajkiem

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
• 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 żółtka)
• 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego
2 kromki tostowego chleba razowego
• 1 plaster polędwicy wołowej
• 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski
• 250 ml soku pomarańczowego.

Rozbij jajka do miski i dodaj do nich siemię lniane. Usmaż je na teflonowej patelni z dodatkiem kilku kropel oleju roślinnego. Przełóż jajka na kanapkę, dodaj polędwicę, pomidora lub paprykę (mogą to być inne warzywa, jeśli chcesz). Wypij do tego szklankę soku pomarańczowego - dzięki niemu zamienisz kanapkę w żołądku w sycącą papkę i wzbogacisz posiłek o dodatkową porcję błonnika.
Liczba porcji: 1.
Wartość odżywcza jednej porcji: 399 kcal, 31 g białka, 46 g węglowodanów, 11 g tłuszczów (3 g NKT), 6g błonnika, 900 mg sodu.

Sałatka z kurczakiem z grilla

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
• 60 g grillowanej piersi z kurczaka
• 0,5 główki sałaty lodowej
• 1 pomidor
• 1 mała papryka zielona
• 1 średnia marchewka
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżka tartego parmezanu
• 1 łyżka siemienia lnianego.
Liście sałaty porwij na drobne kawałki, warzywa i kurczaka pokrój w kostkę, siemię lniane posiekaj. Pomieszaj wszystkie składniki i włóż do lodówki. Możesz jeść z kromką lub dwoma wieloziarnistego chleba.
Liczba porcji: 1.
Wartość odżywcza porcji: 248 kcal, 16 g białka, 33 g węglowodanów, 8 g tłuszczów (2 g NKT), 10 g błonnika, 875 mg sodu.

Łosoś z warzywami

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku cytrynowego
• 1/4 łyżeczki soli
• 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
• 1 łyżka drobno siekanych nasion siemienia lnianego
• 1 ząbek czosnku
• 4 200-gramowe filety z łososia
• 1 kubek gotowanego ryżu
• zielone warzywa do wyboru.
W dużym naczyniu zmieszaj ze sobą oliwę, sok cytrynowy, sól, pieprz, siemię lniane i rozgnieciony czosnek. Filety starannie posmaruj sosem, nakryj naczynie i włóż do lodówki na 15 minut. Rozgrzej piekarnik do 220 - 230 st. C i przygotuj folię do pieczenia, smarując ją oliwą. Wyjmij ryby z marynaty, połóż je stroną ze skórą do dołu i zawiń starannie folię. Piecz przez 9 - 12 minut. Podawaj z ryżem i warzywami.
Liczba porcji: 4.
Wartość odżywcza porcji: 433 kcal, 42 g białka, 19 g węglowodanów, 20 g tłuszczów (3 g NKT), 3g błonnika, 252 mg sodu.

Indyk z serem

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 2)
Zwiń 3 plasterki piersi z kurczaka z 1,5 plasterka chudego sera żółtego. Piecz w plastikowym rękawie.
Liczba porcji: 1.
Wartość odżywcza porcji: 93 kcal, 14 g białka, 7 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0,5 g NKT), 0 g białka, 990 mg sodu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53303
Jedz więcej i chudnij - to hasło dobrze się sprzedaje

Autor uważa, że każdy funt dodanych mięśni pozwala nam spalać dodatkowo ponad 50 kcal na dzień w spoczynku - to jest akurat bzdura, więc nie przywiązywałbym uwagi do reszty jego zaleceń.
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 680

Ludzie ponoszą porażki bo przegrywają sami ze sobą, za dużo myślą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 680
czemu uważasz że jest to bzdura?

Ludzie ponoszą porażki bo przegrywają sami ze sobą, za dużo myślą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15511
funt = 0,45kg
+
koleżka wagi rzędu 50kg

24 x 50 = 1200kcal
skoro

50 - 1200
0,45 - y

y=10,8 na funt masy ciała.

choć to sama matematyka, nic nie warta w praktyce,
to mówi samo przez się.

i oczywiście wzrost masy mięśniowej zw. potrzeby energetyczne,
jednak fizjologia org. nie dopuszcza do
zbędnego użytku energetycznego, zwłaszcza podczas odpoczynku.
(pomijając fakt ciągłego stanu gotowości wrazie głódu,
kwestia metabolizmu etc.)

lub przy wzroście wagi zw. się zużycie energii, jednak
zwiększa się ono o mały procent wagi, a
w stanie spoczynku (zwłaszcza podczas redukcji/wzmożonego wysiłku)
zwiększa się tryb oszczędzania, co jest objawem
adaptacji do panujących warunków.

albo prościej
organizm pokłada wszelkie środki by spalać jak najmniej.


sumując, liczenie na konkretne i znaczące zw. użytku energ. w spoczynku, jak
i kosmiczne 50kcal jest tanim chwytem marketingowym..

pozdrawiam

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-31 23:02:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 680
Hmm...celu twojego obliczenia nie rozumiem, bo autorowi cgodziło o dodatkowy funt masy mięśni a nie ciała, mógłbyśmi to wytłumaczyć?

Musisz przyznać że kazdy miesień nawet w stanie spoczynku zużywa energię chociażby na napięcie, skoro nie jest to 50kcal to móglbyś mi podać ile to jest w przybliżeniu bez tego uwazam że każde rozwazania bede argumentowane według zasady - nie bo "nie"

Ludzie ponoszą porażki bo przegrywają sami ze sobą, za dużo myślą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15511
no fakt, mały błąd.

choć wystarczy oznaczyć to jako czyste
50 kg masy m., bo o to mi chodziło.

i nie ma takich danych, bo wszystko zależy od
indywiduy i możesz, co jedynie (statystycznie)
sprawdzić na podstawie tabeli spalania
podczas danej czynność/spoczynku i jakimś
śmiesznym kombinatorskim wzorem dojść do tej fikcyjnej konkluzji.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 680
skoro nie ma takich danych więc sprawa jest nie do udowodnienia ani na tak ani na nie więc według mnie jedyne co to można sprawdzić tą dietę i jej założenia w praktyce a do czasu kiedy nikt tego nie zrobi nie mam co roztrząsać sprawy

Ludzie ponoszą porażki bo przegrywają sami ze sobą, za dużo myślą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 612 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7337
Wszystko co czytasz musisz przyjmowac z dystansem, takze to co czytasz na tym forum, czesto bywa tak, ze ktos o cos zapyta i ludzie ktorzy niekoniecznie prawidlowo odpowiedzieli, powoduja ze w nastepnym Ty mozesz "nieprawidlowo" odpwiedziec itd itd:)
Moim skromnym zdaniem ta dietka jest OK, posiadam ta ksiazke.Na poczatku odnioslem wrazenie jakby by byla napisana dla "naiwniakow", ale jest dosc wciagajaca i napisana dosc sensownie.Generalnie dieta zachowouje najwazniejsze zasady typu 6 posilkow dziennie, duzo wazyw, orzechow itd.
W ksiazce tez opisali trening, niestety nie pokusilem sie o przetestowanie.
Bardzo i super wazna czescia tej diety jest to, ze jemy duzo smakolykow, a nie jak w wielu dietach przslowiony lisc salaty, a to jest wg. mnie bardzo istotna sprawa, bo przciez nie sztuka stracic kilka kilo jedzac gotowana piers i tym podobne, tylko jesc to co sie lubi i stracic te kilogramy.
Podsumowjac, dieta jest wporzadku, warto sprobowac.
Moze nie jestem specjalista, ale siedze na tym forum juz ladne kilka lat i cos tam poniekad wiem:)

".. now we got R&B cats steeling classic rap tracks.." : Cunninlynguists

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 612 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7337
No zaden z mega mozgow tutaj nie ma juz nic do powiedzenia tutaj?

".. now we got R&B cats steeling classic rap tracks.." : Cunninlynguists

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poprawiona dieta. zgadza sie?

Następny temat

redukcja a bialko sp80 ?