czy może być taka dieta??

Witam! daje diete do oceny i czekam na komentarze( liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198



I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15
Płatki owsiane 80g 10 6 50
Rodzynki suszone 30g 1 0 19

ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84


II posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0
Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37

ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162


III posiłek
( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników)
Ryż biały 100g 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0

ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77


IV posiłek(przed treningiem)
Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37

ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49


V posiłek( po treningu)
Banan 300g 3 1 65
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37

ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115


VI posiłek(kolacja)
Jajecznica 200g 20 17 1

PODSUMOWANIE: B 234g T 58g W 488g

zalezy od bilansu... polecany jest poltlusty jako najmniej przetworzony , sam nie dawno wszamalem kosteczke , w diecie widze jeden powazny blad ktorego nie zauwazyli poprzednicy 400g PIERSI Z KURCZAKA PRZED TRENINGIEM ,co sie rowna 80+g bialka... polowa z tego pojdzie do kibla , staraj sie dostarczyc 30-40g bialka w jednym posilku

A nie możesz sobie sam policzyć ? Uwzględnij też bilans kaloryczny i witaminy.

Zmieniony przez - waliegow w dniu 2008-01-09 14:17:17

Przede wszystkim napisz jakie jest cel tej diety a poza tym daj znac jaka jest twoja waga.

Pozdrawiam !

ale czy interesuje cie dieta redukcyjna,na mase,czy utrzymanie wagi?
podaj swoją wage ,wzrost

ta dieta jest dietą na masę a przynajmniej powinna być... Mam 186 cm wzrostu, 73 kg a celem jest masa

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15/DAJ MNIEJ
Płatki owsiane 80g 10 6 50/OK
Rodzynki suszone 30g 1 0 19/OK
DAJ JAJKA Z OSTATNIEGO POSILKU. DO JAJECZNICY MOZESZ ZAPODAC WARZYWA.

ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84


II posiłek
Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE ZAMIAST TEJ SZYNKI
Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113/DAJ GRAHAMKI
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12/WYWAL
MASS XXL 50g 10 1 37/ZBEDNE

DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA.

ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162


III posiłek
( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników)
Ryż biały 100g 7 1 77/DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0/DAJ 150-200G

DAJ WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ.

ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77


IV posiłek(przed treningiem)
Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0/DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12/WYWAL
MASS XXL 50g 10 1 37/DAJ ZAMIAST TEGO KASZE/RYZ

JEZELI JESZ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM MOZESZ DAC TROSZKE TLUSZCZU.

ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49


V posiłek( po treningu)
Banan 300g 3 1 65
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
MASS XXL 50g 10 1 37

PO TRENINGU WW ZLOZONE+BIALKO NP. RYZ BIALY+ PIERS Z KURCZAKA

ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115


VI posiłek(kolacja)
Jajecznica 200g 20 17 1/DAJ JAJECZNICE DO SNIADANIA A TUTAJ DAJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY

ps. Uloz sobie tak zebys mial ze 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram masy ciala a reszte zapotrzebowania uzupelnij z ww.

Pozdrawiam !

dzięki za korekte tylko ja twarogu za bardzo nie lubie to co może być innego?

może ktoś ma pomysł czym zatąpić twaróg

Tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek. Nie wcinaj jednak tego codziennie. Zmieniaj czasem np. na serek wiejski albo zmus sie na twarog

Pozdrawiam !

Otóż to, twaróg jest źródłem długo wchłaniającego się białka, co daje efekt antykataboliczny, więc przynajmniej w dni treningowe zmuś się do jedzenia twarogu na noc.

ale jeść chudy, półtłusty czy tłusty?? i z czym jest najlepszy??