czy da rade bez siłowni??

Witam! Jestem tutaj nowy. Mam duży problem bo chciałem se poprawić troche rzeźbe ale w mojej okolicy nie ma siłowni... Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia, które niw wymagają specjalistycznego sprzętu? Chodzi mi przedewszystkim o mięśnie brzucha i klatki piersiowej...

Witam was .Zaczynam trenować dopiero , ale nie chodze na siłownie. Mam troche swojego własnego sprzetu . Od jakich cwiczen zaczynać na początku , chodzi mi o to czy najpierw hantle , pużniej sztanga itp. Chciałbym cwiczyc ze 30 min , 3razy lub 4 w tygodniu. Chciałbym cwiczyć aby ulepszać wszystkie mięsnie u rak (triceps, itp.) Pomózcie mi ułozyć plan cwiczen.

rzezbe?? Tzn ze mase juz masz odpowiednia??

Podaj wage, wzrost

podaj info
-waga
wzrost
wiek
staż na cwiczeniach silowych
przeszlosc sportową
jakie masz mozliwosci sprzetowe [ drązek ... ]
jakie filmy lubisz

No właśnie z masą też nie najlepiej... Sorry, że pisze tak od rzeczy, ale ja jestem w tej dziedzinie kompletnie zielony... więc tak:
wiek - 18 lat
wzrost - 184 cm
waga - 66 kg :/
Dostępu do sprzętu nie mam żadnego... Możę udało by mi się zrobić jakiś drążek. Mam tylko dwa ciężąrki po 4 kg jeden, więc to chyba za mało. Ze sportami siłowymi nie mam żądnego doświadczenia. Jestem biegaczem długodystansowcem, przygotowywałem się do maratonu ale musiałem przerwać treningi na jakiś czas ze względu na lekką kontuzję kolana. Za dwa tygodnie chce wznowić treningi...

No jasne , Ja przez po 4 latach na siłowni biorąc odżywki stwierdziłem ,że po co mam się męczyć 4 razy w tygodniu.Teraz codziennie rano i wieczorem robię sobie taki zestaw(45pompek,45pół pompek,45przysiadów,45brzuszków,45foczek,45unoszeń nóg do góry,35wspięć na łydkach)oczywiście wszystkie ćwiczenia musisz wykonać b.dokładnie i powoli bo jedna pełna pompka jest warta więcej niż 5pseudo.Po miesiącu zauważysz już różnicę.Jeśli za bardzo się zmęczysz to zrób sobie przerwę na regenerację , albo zmiejsz serie bo się zajedziesz i "spalisz mięśnie".

Mylisz pojęcie rzeźby ! - narazie nie masz co rzeźbić. musisz najpierw popracować nad swoim umięsnieniem a potem je dopiero rzeźbić. Ja dopiero zaczołem się rzeźbić po prawie 2 latach treningu.

senpai a coz to jest ta foczka bo pierwsze slysze?

leżysz na brzuchu i z ekoma za głową lub nie podnosisz tłów do góry-to jest właśnie foczka

no chyba wiem to na plecki idzie chyba spoko az se zaczne robic do pompek takie cwiczonka

To nie idzie na plecki bo nie robisz tego tak jak na siłowni na tej maszynce tylko leżąc na podłodze więc główny nacisk idzie na mięśnie brzucha , zrób se zresztą ze 40 tylko wolno i najlepiej ze skrętami to zobaczysz ,że mówiłem prawdę.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G

jak to to cwiczenie to wchodzi na plecki.. sorrks nie ja to wymyslilem


spoko nie watpie , ze mowisz prawde etc.
dzienx w ogole za odp. hrhr