bol w barkach

witam nie wiemco mam zrobic . przy wysiskaniu na lawce plasniej ( klatka) mam bol w przednich aktonach barkow . nie wiem czy to przeciazenie miesni ?
czy tez poprostu sa slabsze>>??
moj trening na barki
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 88 66 wyciskanie sztangielek 88 66
wznosy ramion
klatke robie w poniedzialek a barki w srode
hmmm to skromny opis / teraz jaka jest przycznya bolu?? / prosze o wypowiedz na pzoniomie:) z gory dzieki

Ja mam tez teraz b.podobny prolblem ale mam go od poczatku, kiedy wyciskam na barki strasznie mnie uwiera a nawet przy końcu seri w miejscu jakby pod motylem blizej kregosłopa tam jest taka dziura miedzy 2 miesniami, nie umiem sie tego pozbyc, wcieram robiłem regeneracje nic nie pomogło :/ moze jest na to jakis sposób, a technika dobra

przednie aktony barkow pracuja dosyc ostro podczas wyciskania - byc moze masz barki znacznie slabsze niz klate. Konkluzja - albo pracuj nad technika i staraj sie bardziej izolowac klate w tym cwiczeniu albo zrob jedno cwiczenie izolowane (np, rozpietki) przed wyciskaniem na lawce i bol powinien zniknac (wstepne zmeczenie miesni)

powiadasz ropziertki przed wyciskaniem?? hmm ale czy to nie oslabi mnie w sile i na prostej bede wyciskal mniej??

ehh wlasnie o to chodzi ...

bedziesz musial wziac mniej, ALE klatka bedzie juz ostro dotrenowana rozpietkami i dzieki temu bedziesz bardziej czul jej prace - bez bolu barkow. Powinienes latwiej wyizolowac trenowane miesnie (o ile potrafisz wyciskac odpowiednio).

2,5 roku stazu wydaje mi sie ze potrafie :) ten bol pojawil sie ostatnio

kiedy ostatni raz robiles przerwe regeneracyjna ?

przy wyciskaniu na płaskiej mocno ściągnij ramiona i łopatki do tyłu, ręce powinny iśc prostopadle do tłowia - to powinno odciążyć przednie aktony. Trening barków nie bardzo wygląda - nie trenujesz wogóle tylnej cześci barków??

wsumie tonie pamietam kiedy to byla ta regeneracja ale jakies 3 miesace aco sugerujesz

daj sobie tydzien przerwy, po powrocie na silke zaczinj technicznie cwiczyc klate

Łap plan an barki :

wyciskanie sztangi zza karku - 12<10<8<6
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 12<10<8<6
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12

Ja też miałem coś podobnego ale u mnie to był ból raczej kości. Zrobiłem przerwe w treningach i było prawie ok...