Prośba o sprawdzenie FBW + parę pytań !

Zdecydowałem się na FBW, chciałbym skorzystać z poniższego planu i ćwiczeń, niestety nie mam warunków,aby się podciągać więc czy mogę te ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada.

Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% ciężaru maksymalnego) i przed którymi ćwiczeniami. Z góry wielkie dzięki za fatygę :)

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Amaru

Bardzo proszę o zainteresowanie tematem, nie wymagam wiele, a potrzebuje pomocy jak najszybciej :)

zaczynasz od najwiekszych partii i lecisz tak do najmniejszych :) drazka nie da sie zastapic :) łaydki wywal.

czemu łydki ma wywalić są potrzebne tak jak reszta ciała

w "B" możesz dać coś na dwugłowe ud, np. żurawia kolejność jak podał użytkownik wyżej i jest ok

:P a nie wiem. ja nie robie np ;D bo szczerze to nie ma juz nawet checi po dobrze zrobionym FBW na cackanie sie z lydkami ;p a lydki mi zostaly jak robilem kiedys program na wyskok :) w lydce mam wiecej niz w lapie :)

ja też

i masz tak nieraz ze Ci niedobrze xD ?

Chodziło mi głównie o rozgrzewkę i jak powinna wyglądać oprócz standardowego rozciągania itp.

no rozgrzewka jak rozgrzewka no ;p rozgrzej miesnie dobrze porozciagaj. i przed ciezszymi cwiczeniami seria rozgrzewkowa. mniejszy ciezar wiecej powtorzen.