Zamiarzam ćwiczyć tak :
Pon,barki :
-Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12
-Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12
Brzuch:
- zwykle brzuszki 4*25
- brzuszki skos 3*20
Wt - triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12,12,10,10
- Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12,12,12
Uda i łydki :
-Przysiday ze sztangą 4s
-Wykroki 3s
-Spięcia 4s
Śr - wolne
Czw - klatka piersiowa :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8
- rozpiętki 4s 12,12,12,12
Biceps:
Ostatnio stosowałem metode wstępnego zmęczenia miesni ( modlitewnik 4s, kolano 3s, uginanie ze sztangą 4s)
Teraz chciałbym żeby to wyglądało tak:
- Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10,
- Młotek 3s 12,10,8
- modlitewnik 3s 12,12,12
Piątek plecy :
-Martwy ciąg 4s 12,12,10,10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12
-Szrugsy 3s 12,12,12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12
Pytanie - czy szrugsy lepiej wykonywać ze sztangą czy ze sztangielkami ?
Czy trening bicka jest dobry ?
Czybarki są dobrze i czy może być i wyciskanie zaa karku iz klatki ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: mięso
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bialko UPS