Wyciskanie

Witam chciałem zapytać o wykonywanie powtórzeń na klate. Robię 12,10,8,6. O ile powinno się zwiększać ciężar przed kolejnymi powtórzeniami? Jest na to jakaś reguła?

Przy okazji... Wydaje mi się, że przy wyciskaniu osłabia mnie triceps przez co podnoszę mniej. Może być taka przyczyna?

Powiem Ci, że na to nie ma reguły

Ja np. ciężar w seriach zwiększam co 5 kg, dużo osób co 10 kg.
To zależy od Ciebie o ile sobie zwiększysz

A co do tego, że triceps Ci osłabia wyciskanie to wydaje mi się, że to nic do tego nie ma. Co prawda triceps pracuje przy wyciskaniu, ale nie wpływa na efekty wyciskania. Tutaj się liczy technika i siła

Pzdr

To co mogę zrobić, żeby zwiększyć siłę? Można jakoś to zrobić pomijając trening nastawiony na siłe albo biorąc np kreatyne?

Ja na sucho ćwiczę.Co 2-3 tyogdnie próbuje więcej dołożyć ze dwa, trzy kilo do ostatniej serii, jeśli dobrze idzie to wtedy w następnym tygodniu zwiększam w każdej serii ciężar o te 2-3 kilo

Jak chcesz zwiekszyc sile to na pewno nie stosujac progresje 12-10-8-6 ale predzej 10-8-6-4

A co do glownego pytania nie ma zadnej reguly jest tylko zasada:

Zeby cwiczyc takim ciezarem ktory pozwoli nam podniesc zalozona ilosc powtorzen, najlepiej jak w pierwszych dwoch seriach bedzie pewien zapas (1-2 powtorzenia) natomias ostatnie najlepiej jak tego zapasu nie ma.

Pozdrawiam/