Wycinka - High Carb

Waga 90kg
Wiek 20lat
Wzrost 173cm
Zapotrzebowanie na 0 kcal: ~3500kcal

Trening o 15:00.





Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2013-06-09 19:14:37

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2013-06-09 19:15:05

za dużo kcal, możesz zacząć od razu od 2500kcal (190g białka, 250g węgli i 80g tłuszczów)
- po co ta mąka na śniadanie, daj płatki owsiane górskie
- makaron daj pełnoziarnisty albo ryż brązowy, kaszę gryczaną
- nie zapominaj o warzywach, twarożek jest pyszny z warzywami lub z lekką porcją węgli typu miód, suszone owoce

Od razu -1100kalorii wrzucić? Jaka różnica między mąką, a płatkami?

jest ok
300 kcal na początek wystarczy - teraz tylko obserwuj