A w jakiej kategorii wagowej chcesz startować? Według mnie powinieneś starować poniżej 81kg,dlatego musisz uważać na dwa,trzy dni przed zawodami,aby nie okazało się na zawodach na wadze,że przekroczyłeś limit wagi.Odżywiaj się normalnie a w dniu zawodów poczekaj ze śniadaniem i zjedz go po oficjalnym ważeniu.Na 1,5 godziny przed walką możesz wypić sobie kawę,działa energetycznie w sumie nie mam dla ciebie jakis specjalnych zaleceń.Osobiście podczas przygotowywań do zawodów nigdy nie trzymałem żadnej diety,jadłem niemal wszystko co mi wpadło w ręce.
Jeśli chodzi o indywidualne ćwiczenia wyłączywszy zajęcia w klubie to przed zawodami miałem zwykle rozplanowany cały dzień na treningi.Wstawałem o czwartej rano i biegałem około 10km.Zaliczałem wtedy Rudzką Górę,gdzie dodatkowo na szczycie robiłem sobie walkę z cieniem.
Wracałem do domu i robiłem brzuch,szybko i dynamicznie.
W południe wieszałem sobie worek i robiłem czasówki 5x3min,a następnie 3x3min boksowałem z hantlami pięciokilowymi.Te ostatnie ćwiczenie według mnie znacznie przyczyniało się do poprawy i zwiększenia mojej szybkości i siły uderzenia.O godzinie 16:30 miałem trening na Gwardii,a tam znów bieganie wokół sali,czasówki na workach,gruszkach,manekinie,
walka z cieniem,czasami sparingi.
Sobotę organizowałem sobie jako dzień walki.Robiliśmy sparingi bez kasków indywidualnie z kumplami z którymi trenowaliśmy.Było to kompletne szaleństwo,gdyz zdarzało się nam np. walczyć pomiędzy sobą przez dwanaście pełnych rund/36 minut/z przerwami jednominutowymi pomiędzy rundami.Ring improwizowaliśmy wbijając paliki w ziemię i obwiązując je sznurami.
Tak mniej więcej wyglądał u mnie okres przygotowawczy przed zawodami.Zapomniałem dodać jeszcze,że czasami biegałem po schodach w wieżowcu ma 11 pietro.Na dół zjeżdałem windą i ponownie wbiegałem.W sumie tak dziesięć razy.
Spróbuj też jednego ćwiczenia,które również często praktykowałem w okresie przygotowawczym,a mianowicie trening uników.Założ ze swoim sparing partnerem rękawice i pozwól mu uderzać z całej siły tak jak podczas normalnej walki. Twoim zadaniem jest blokowanie uderzeń i wykonywanie uników.Te ćwiczenie doskonale wyrabia refleks i sprawi,że będziesz podczas walki o wiele trudniejszy do trafienia.
To mniej więcej cały trening jaki wykonywałem dodatkowo poza salą bokserską,byc może coś ci się z tego przyda podczas treningu dodatkowego.
" certum est,quia impossible est"
Champion
NASTĘPNY SOG TO MNEI MOTYWUJE DO TRENINGU !!!!!
BORN TO RISE HELL
MEMBER OF DBZ TEAM !!!
Anonim
GINO.
Kask
