Uginanie nogi z ciężarkiem na kostce

Chciałbym prosić żeby ktoś wytłumaczył jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud...

Przypinasz ciężarek, opierasz się o cos stabilnego i uginaz noge w kolanie. Udo pionowo w dół, w górze ruchu można starać się dociągnąć piętę do pośladka. Tylko przy napiętym m. dwógłowym można pozwolić na ruch uda w tył i włączenie do pracy m. pośladkowy.
Dobre ćwiczenie w domu.

Dzięki wielkie! Teraz już wszystko jasne! :)

Jedyny problem to mam teraz z założeniem tego ciężaru na kostkę.. Skorzystałem z takiego zwykłego skórzanego paska i krążka, ale jakoś słabo to wyszło i nie do końca chciało mi się trzymać przy nodze..

Macie może jakieś lepsze pomysły albo sugestie co do tego jak zamontować ten ciężar do kostki? :)

ja używam skórzanego paska od spodni

ale jest za szeroki żeby przejść przez otwór krążka więc wiążę całą sztangielke do nogi

pasek długi to owinę parę razy wokół stopy i jest ok

tylko czasu długo zajmuje zmiana nogi a jednak odstęp między ćwiczeniami się liczy