Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy.
Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś :
Poniedziałek - Klatka + Bicepsy :
Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie
Młotki - 4 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie
muuooDyy
Wysłana - 02 stycznia 2012 15:40 Edytuj Cytuj
OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując :
Poniedziałek - Klatka + Bicepsy :
Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie
Młotki - 4 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie
Środa - Barki + Tricepsy
Wyciskanie sztangielek - 4 serie
wzniosy no boki stojąc - 4 serie
wzniosy na boki w opadzie - 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie
Piątek - Plecy + Kapturki + Przedramiona
MC 4S
DRĄŻEK 4S
WIOSŁOWANIE 4S
PRZYCIĄGNIE HANTELKI JEDNORĄCZ DO TUŁOWIA 2S
SZRUGSY 3S
Czy nie będę przetrenowany łącząc granie w piłke z trenowaniem na siłowni, wychodzi na to, że mam wolną tylko niedziele.
Co doradzacie?
Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-02-01 23:09:35
`ile dasz z siebie tyle dostaniesz sam` !